排毒瑜伽动作 坚持练瑜伽为身体排清毒素

　　你知道如何为我们的身体排毒吗?如果你想拥有更加健康的身体，那么，就不妨来练习几组简单的排毒瑜伽动作吧!练习排毒瑜伽不仅可以有效的改善我们的身体机能，还可以瘦身养颜哦!那么，哪些排毒瑜伽动作比较适合我们瑜伽初学者练习呢?

　　下面，我们就和大家来学习几组比较简单的瑜伽动作吧!练习这些瑜伽动作的时候要注意我们的呼吸配合，另外，不要勉强自己进行动作的练习。

　　三角山式

　　每天练习3~5回，每回做个5~10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。

　　高血压患者请勿做此式，如果在练习中有任何不适，请立即缓缓还原，切勿勉强!

　　三角山式的练习可以有效的促进我们全身的血液循环，加快身体的代谢速度，从而实现美容塑身的目的，这是一组非常值得一学的瑜伽姿势。

　　另外对调理肾脏非常有帮助的瑜伽动作，练习这一式可以提高我们的肾脏功能，坚持练习可以使我们的肾脏更加强健。

　　吸气，前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。

　　吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。

　　两手要放松，尽量伸直，保持姿势停留数秒的时间，调整我们的呼吸节奏，做三到五次的瑜伽呼吸。

　　轻轻地抱起我们的拳头，头接触我们的拳头，放松身体，调整呼吸，进行三到五次的呼吸即可。

　　意念

　　放在头部顶地的刺激点上，练习时头部可往前微微移动、轻压、想象自己头发乌黑、容光焕发!

　　功效

　　可按摩头部，活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，有美发的功能;同时能将血洗输送到脑部，使脑部清新，防止头痛头晕昏，有美发养颜功能!

　　八字排毒式

　　练习步骤

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　鹤蝉式

　　动作分解

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。

　　双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。

　　瑜伽饮食——排毒祛湿应吃的食物

　　糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。