经期瑜伽 经期做这运动排毒养颜天天好气色

  经期的女人是需要特别护理的,如何护理呢?今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽,练习经期瑜伽的好处非常多,不单单可以帮助我们缓解痛经,还有排毒养颜,修炼气质的功效。以下就是具体的经期瑜伽动作,我们一起来学习一下吧!

  猫式延展是由猫式演变而来的一个瑜伽体式,练习这一动作可以帮助我们促进血液循环,有排毒养颜,滋养肌肤的功效。

  猫式延展

  Step1

  双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  Step2

  吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  这一姿势对于久坐一族而言,也是非常有帮助的。练习这一姿势可以帮助我们缓解身体僵硬,调节身体内分泌。

  Step3

  胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

  每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。

  双腿延展

  Step1

  上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

  做完这一步骤,我们的全身肌肉都得到了舒展,下面请大家继续练习。

  Step2

  双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

  Step3

  吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

  再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。

  可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

  盘腿伸展

  Step1

  盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。

  Step2

  上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。

  Step3

  胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿。

  使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。

  瑜伽饮食——经期应该这样吃

  经期巧择水果原则

  月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,所以要选择性温而不寒的水果吃,另外不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。

  经期应该多吃的水果

  月经期间适宜吃的水果:平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。

  经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

  1、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  2、木瓜

  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  3、西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。