瑜伽动作 做这动作提高心肺活力清肺止咳

　　冬季空气干燥，再加上频繁的雾霾天气，我们的肺部健康很受威胁。这时候提高我们的心肺活力是关键。如何才能提高我们的心肺活力呢?下面我们就和大家一起来学习一些理疗瑜伽，坚持练习下面的理疗瑜伽动作有润肺止咳的功效。

　　简易坐是一个非常简单的理疗瑜伽动作，通过这一姿势的练习可以帮助我们平复情绪，有安神的效果。

　　简易坐

　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　理疗效果

　　使身心安宁、缓解精神压力。

　　仰卧抬腿式

　　练习仰卧抬腿式是很多瑜伽爱好者的选择，练习这一姿势可以帮助我们缓解四肢酸痛，有促进血液循环，提高心肺活力的功效。

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　理疗效果

　　扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环，坚持练习有润肺止咳的效果。

　　坐式侧伸展式

　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

　　理疗效果

　　锻炼我们的腰部，强效扩胸，有润肺止咳的疗效。

　　角度前弯式

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

　　理疗效果

　　伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　婴儿式

　　跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　理疗效果

　　放松身心，安抚情绪。

　　抱腿变化式

　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　理疗效果

　　强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

　　狮身人面像式

　　俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。

　　理疗效果

　　伸展脊椎，消除腰背紧张。

　　瑜伽饮食——肺虚吃什么

　　1、猪肺

　　猪肺含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等营养物质，可用于治疗肺虚咳嗽、久咳咯血等症。

　　2、花生

　　花生性平，味甘。《滇南本草图说》称花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。