理疗瑜伽 练七式瑜伽调理身体收获健康

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们调理身体器官，让我们更加健康。下面我们会分享相关的瑜伽视频教程，以及瑜伽教学步骤。想要让自己的身体更加的健康，就进行简单的瑜伽练习吧!

　　在我们开始今天的理疗瑜伽练习之前，大家要注意调整我们的情绪，要尽量使我们的身心放松，完全的放松。

　　理疗瑜伽动作1

　　1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。

　　2、身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

　　提示

　　练习完这两个步骤的时候，我们的身体也许会有一些疲倦感，这时候需要自己来调整一下哦!

　　3、保持一会儿，然后重复12到15次。比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，建议大家要量力而行。

　　理疗瑜伽动作2

　　1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

　　当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

　　2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面，这样的姿势保持几秒的时间，然后放松身体，返回起始动作，重复练习5次。

　　3、注意，动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。

　　呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　理疗瑜伽动作3

　　1、身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。

　　2、收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

　　做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　理疗瑜伽动作4

　　1、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。

　　2、手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。

　　注意，肘关节要始终保持并拢。

　　理疗瑜伽动作5

　　1、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

　　2、吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　理疗瑜伽动作6

　　1、坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。

　　2、避免踏腰，膝盖下沉。

　　理疗瑜伽动作7

　　1、坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。

　　2、心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。