瑜伽动作 练五式瑜伽轻松塑造完美小脸
今天我们和大家一起来学习几组可以瘦脸可以美容的瑜伽动作,大家可以跟着瑜伽视频教程进行练习,也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。大家在练习的时候一定要注意安全,尤其是对于练习瑜伽的新手而言,瑜伽练习更是要慢慢地进行。
下面我们就和大家从全身动作开始做起,想要摆脱大饼脸的朋友们不妨从现在开始我们的瘦脸瑜伽练习吧。
一、全身动作
1、三角伸展式加速排毒
直立,两腿分开约两肩宽,吸气,两臂侧平举,将右脚尖向右转90度。
呼气,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干,右手掌靠近右小腿,眼睛注视向伸展的左手手指。
练习这一姿势的时候要注意拉伸我们的左臂,使之和右臂尽量保持在一个直线上。
直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。
吸气,恢复站立姿势。呼气,放松三到五呼吸。换另一侧重复。
2、下犬式红润肤色
跪坐在脚跟上,上身伸直,手臂带动上身向地面前倾,两手掌分开与肩同宽,放置在头的前方。
吸一口气的同时,抬起我们的头部,双手撑地,使得膝盖脱离地面。伸展我们的背部肌肉,保持瑜伽呼吸。
3、鱼式改善颈纹
平躺,两腿伸直并拢平放在地上,两手平放于臀部下方,两肘尽量靠近。
吸气后头、胸抬高,头顶轻轻接触地面,手肘用力支撑,保持该动作5个呼吸。呼气,身体还原。
4、骑马式解决下垂
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。
动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。
在后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。右腿向后伸展时吸气。
5、眼镜蛇式解决便秘
伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。
二、新手练习瑜伽注意这几点
1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。
3、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
4、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
5、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。