瑜伽动作 练五式瑜伽助你排毒又养颜
对于很多的女性朋友而言,排毒养颜是一件非常重要的事情。今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习,或者跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习也是可以的。只要坚持瑜伽练习,你一定会拥有美丽白净的脸蛋。
下面我们就和大家从非常经典的鹆王式开始今天的瑜伽练习吧!做好简单的热身动作之后就可以开始今天的瑜伽练习了。
排毒瑜伽动作
第1式、鹆王式
动作要领
右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。
吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,放松,换另一侧重复练习。
功效
这一瑜伽姿势对我们的四肢有非常好的拉伸效果,还具有不错的健脾的效果。建议大家多加练习这一姿势。
第2式、云雀式
动作要领
金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。
吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。
功效
这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。
第3式、吧喇狗式
动作要领
站姿,分开我们的双腿。呼气的同时将我们的上身先前倾。两只手撑地,拉伸背部肌肉。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式、前屈伸展
动作要领
站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。
吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式、犁式
动作要领
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
温馨提示
1、排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点,当你的心灵进入到环境的宁静状态中时,情绪立即得到平复,放松,幸福的感觉油然而生,内心的“自我”呈现出信心和满足,而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力,因此将气息调整到佳状态是练习这套动作首要的一步。
2、虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的,但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中,必须要保持意念的集中,保持全然的觉知状态,关注自己的身体,每一个动作都不再是机械完成,当你在练习时,请将思想和呼吸连接,从而帮助你对内在也更加富有觉察。
3、瑜伽是非常讲求平衡理念的,因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习,这点非常重要。
4、练习时好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中,将心的力量集中到耳部,内心脉动会自动调整韵律节奏,直接导入至肌肤底层,激活细胞的动能,活化,修复受损和老化细胞,让肌肤在音乐声中恢复光彩。