瑜伽动作 练习五式瑜伽助你预防感冒

　　骤变的气温，很容易让人感染上风寒。今天小编就和大家一起来学习几组可以帮助我们预防感冒的瑜伽动作，大家不妨跟着我们的下面的瑜伽教学步骤以及我们的瑜伽视频教程一起俩进行简单的瑜伽练习。相信大家会从中收获很多的。

　　跪姿俯伸式是瑜伽体式中非常简单的一个动作，很多的瑜伽初学者都会从这一姿势入手。大家不妨也来练习一下吧!

　　练5式健身瑜伽预防感冒

　　跪姿俯伸式

　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。

　　吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

　　注意将我们的臀部落在我们的脚跟上面，保持我们的脚背和地面相互接触。

　　骆驼式

　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

　　吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。

　　保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

　　注意，髋骨要摆正。

　　叩首式

　　跪姿，将我们的脚背紧贴地面，同时双手轻轻地落于体侧即可。

　　吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。

　　保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

　　注意，头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

　　下狗式

　　两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。

　　吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。

　　保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

　　要注意，脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。

　　下狗式变体

　　以下狗式为起始姿势。

　　吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。

　　注意了，向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

　　练习瑜伽的几个误区

　　练瑜伽后再练其他运动

　　错，好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。

　　练瑜伽要不停喝水

　　错误，练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。

　　但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。

　　每周固定时间练瑜伽

　　错误，把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。而且还可以减肥。

　　瑜伽核心是锻炼体位

　　这样也是错误的，瑜伽的体位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。