瑜伽动作 手机一族做这运动能抗辐射

　　瑜伽的减肥已经非常的风靡，我们很多的朋友都在练习瑜伽的时候感到十分的愉悦，这不仅是来自减肥成效的一种的喜悦更是一种练习瑜伽的过程十分的让人放松和惬意，相信这也是为什么这么多的女性朋友喜欢练习瑜伽的原因所在吧!

　　如果你是每天都在不停的抱着手机的手机党，那么，你就更加应该做这个了。

　　天天玩手机快做这一运动

　　科普：普拉提所有练习中，都夸大中心的概念。

　　无论是站立，坐还是卧，你身材的中心就是你平衡的症结。

　　我们的腰和腹部还有胯部都是身体部位中非常中心的位置。

　　练习中要准确地利用你的中心，发挥它们的力气。

　　柔腰练习组一：旋腰拉锯

　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

　　动作结果：特别压缩并柔软腰腹斜肌。

　　这些动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，增强腿部韧性。

　　动作：90度直坐在垫子上，坚持上体的伸展，牢固。

　　腰部有意识地收紧上提。

　　双臂侧伸展，齐肩。

　　双脚趾指向天花板。

　　动作：吸气，坚持上体向上伸展。

　　同时从腰部开始进行侧扭转(留心不要从手臂、臀、髋处扭转)，坚持腰部以下仍然牢固地坐在垫子上。

　　动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。

　　留心上提并压缩肋骨和腹部。

　　向后伸展的手臂要坚持展开。

　　动作：开始于身材侧卧，伸展双腿。

　　一手托住头部，另一只手扶在身材前方的地面上调和身材的平衡。

　　柔腰练习组二：侧卧踢腿

　　动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

　　动作结果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。

　　同时挑衅身材的平衡能力。

　　动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。

　　假如认为坚持身材的平衡相比吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

　　向着落腿时要缓慢，懂得有下压的感到。

　　坚持上体的伸展，牢固。

　　下侧的腰部要有意识地收紧上提。

　　吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。

　　高下为一次，进行6～8次。

　　动作：依据柔韧能力尽可能地将腿伸展进步，剪刀尽可能打开。

　　柔腰练习组三：猫的姿势

　　双手和双膝着地，肘部位于肩膀正下方。

　　手指伸开，中指向前方，放松神经。

　　将腰部向下压，呈一弧形。

　　头抬高，轻轻闭眼睛静心。

　　背部尽量拱起，头部下降。

　　做深呼吸。

　　体验分享

　　初练习瑜伽的时候，总有几次感觉不是很舒畅淋漓。

　　后来在有一本瑜伽书中看到，“只要充分活动腰部，神经就会感到畅快。”

　　这才明白，是因为没有安排腰部的动作，所以总不尽兴。

　　锻炼腰部的动作有很多，关于这个我们有专门的文章介绍，感兴趣的朋友可以去看看，体会一下腰部和神经的联系是否那么紧密。

　　反正我每次练习瑜伽的时候，都一定不会忽略了重要的腰部。