瑜伽动作 让女人完美蜕变只需做这动作

　　我们很多的女性朋友都非常喜欢运动，运动起来会让我们更加的精神更加的有活力，我们的运动方式有很多究竟什么运动适合我们的女性朋友呢?很多运动的目的是为了减肥，于是练习瘦身瑜伽，减肥瑜伽等等，这也不无道理，下面我们就向大家介绍几组瑜伽动作非常适合我们的女性朋友。

　　到底都是那些瑜伽动作呢?我们一起来看看吧!

　　醉了这运动竟适合女人

　　集中精力

　　合掌树木式

　　功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的高潜力。

　　它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力，尤其适合女性朋友。

　　姿态

　　1、站立姿势，注意两手放松。

　　2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖。

　　让小腿肚尽量与大腿贴紧。

　　脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

　　3、放松我们的两手，举至前胸。

　　双掌合十，保持自然呼吸。

　　4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。

　　5、换另一条腿重复以上过程。

　　活跃大脑神经

　　丘之姿势

　　功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。

　　五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

　　姿态

　　1、盘腿而坐，上身挺直。

　　双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶。

　　十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。

　　2、呼气，尽量把双手向后方拉。

　　挺胸，保持此姿态7秒钟。

　　3、双手回位，如此反复5次。

　　每次都保持7秒钟。

　　4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

　　消除不安情绪

　　手印觉醒式

　　功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。

　　它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作。

　　从而提高练习者的注意力，控制心态。

　　抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。

　　姿态

　　1、选择一个冥想坐姿，伸直背骨。

　　2、深吸气，收紧肛门。

　　屈肘，抬起两手于脸前。

　　两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮。

　　两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。

　　3、把所有孔都堵好，屏住呼吸。

　　慢慢增加停气时间，来刺激神经。

　　注意：练习者注意力要集中于头顶部*，消除一切杂念。

　　此练习没有时间限制。