办公瑜伽 几组动作有效缓解白领慢性疲劳
经常练习瑜伽对我们的办公室一族非常的有益处,不管你是经常出差的还是要每天伏案工作的,练习瑜伽都可以帮助我们缓解疲倦,放松身心,今天小编就带着大家一起来学习一下办公室瑜伽,大家不妨抽空练习一下,放松一下哦。
今天我们从瑜伽的呼吸开始,大家先放松身体。
几组动作有效缓解白领慢性疲劳
瑜伽呼吸
方法:坐在椅子上,双腿并拢。
一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。
注意:保持我的小腹处于放松的状态。
用鼻子吸气,用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项
我们的瑜伽呼吸分别有三种:深长的呼吸,和轻缓的呼吸还有静呼吸。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步。
脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。
手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
T形状
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。