排毒瑜伽 练习瑜伽排出体内沉积毒素

　　随着岁月的累积，我们的身体里难免会积攒一些毒素，定期为我们的身体排毒，可以有美容养颜的效果。如何排毒呢?大家可以跟着下面的排毒瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行排毒瑜伽的练习。

　　下面，我们就和大家从猫式开始今天的排毒瑜伽的练习吧!练习猫式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的身体更加干净。

　　猫式

　　动作要点

　　吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　练习的次数也需要更加我们每个人的体质来决定，不同的人身体素质有所不同。练习瑜伽的时候不要盲从，要根据自己的具体情况来定。

　　双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部。

　　脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　练习猫式对清洁我们的血管也有一定的帮助，建议久坐人群多加练习，坚持练习就可以排出沉积的毒素。

　　预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

　　眼镜蛇式

　　功效

　　增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

　　缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

　　动作要点

　　趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

　　呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

　　上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。