排毒瑜伽动作 练习瑜伽排出全身毒素

　　为身体排毒可以让我们的身体保持健康活力，今天，我们和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，练习排毒瑜伽的好处很多，大家可以跟着排毒瑜伽视频教程来学习下，当然，你也可以跟着我们的排毒瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　练习排毒瑜伽不仅可以帮你排清身体毒素，还可以有效的美容塑身，尤其是我们的久坐一族坚持练习瑜伽就可以达到很好的塑形效果。

　　喷泉式

　　做法

　　喷泉式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，通过这一式的练习不仅可以有效的放松大脑，还可以让我们的思想更加集中。

　　平躺在地板上，双臂在体侧平伸，并与身体垂直，手心向上;双腿分别向身体两侧伸展，尽量与地面平行，脊背紧贴地面，不要抬起。

　　风吹树式

　　做法

　　风吹树式是一组很简单的瑜伽动作，练习风吹树式可以帮助我们舒展全身，促进全身的血液循环，坚持练习可以帮助我们实现排毒的目的。

　　双脚并拢站立于垫子上，吸气双手由体侧打开，举过头顶，双手合掌，呼气身体弯向右侧，保持几个呼吸。

　　吸气身体回正，呼气放松腰部，身体弯向左侧，同样保持几个呼吸，吸气身体回正，呼气双手打开。

　　三角伸展式

　　做法

　　站立，双腿尽量打开，左脚向左转90°，上身左倾斜，使左手掌贴在左脚踝处。右臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖处。

　　跪坐叩首式

　　做法

　　跪坐叩首式也是一组很好的排毒瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的改善全身的血液循环，坚持练习就可以加快我们的新陈代谢能力，让我们的身体更加洁净。

　　跪坐于垫子上，臀部放在脚跟上，上身前屈，两手抱住脚，头点在垫子上。

　　脊椎扭转式

　　做法

　　双腿盘坐，右脚踩于左膝外侧，左手环抱右腿，吸气伸展脊柱，呼气身体向右扭转。

　　右手撑于体后，保持两坐骨受力均匀，脊柱摆正，两肩端平，保持顺畅的呼吸。

　　椅上叩首式

　　做法

　　坐在椅子上，双手十指相扣，手心向下抬起，双脚打开，身体前倾，头部自然下垂，置于两腿之间，双手与背部垂直，尽力拉伸。

　　双角式

　　做法

　　面对椅子站立，两脚分开绷直，两手背向后拉伸抬起，上身向前弯曲，头下垂，直至双手搭在椅背上。

　　给初学者的几个忠告

　　1、做瑜伽之前的准备工作

　　如果有条件的话，好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。

　　切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

　　2、做瑜伽运动需要空腹

　　一定要空腹。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

　　做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。

　　更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽好保持在每天1个小时左右。

　　3、做瑜伽时好将手机静音

　　如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真练习瑜伽，对身体、心态和情绪都是有好处的!

　　4、练习瑜伽什么首饰都不要带

　　那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。

　　可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

　　5、如果有高血压，或者心脏病的话

　　千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。

　　手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　6、瑜伽练习地点有讲究

　　要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵。