排毒瑜伽 排毒瑜伽 通畅气血排出毒素

　　由于现代很忙多女性都是久坐一族，所以很多人会有便秘的问题，如果便秘了就不能排除毒素，长此以往的话就会使皮肤变得暗沉，身体的各项指标下降，下面小编为大家介绍一套能够快速将毒素排除体外的瑜伽动作。

　　排毒

　　1.坐姿，腿伸直，手在脖子后面交叉。

　　吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。

　　2.躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。

 

　　3.俯卧在地上。

　　吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1 分。

　　4.吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。

　　5.躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。

　　保持这个姿势20秒，调整呼吸，呼气，放下身体，重复这个动作20次。

　　美容

　　1.用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。 通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。

　　2.仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒 。

　　3.是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高。重复几次。

　　4.双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。

　　一、仰卧式

　　步骤：

　　1 .腰和背部紧紧地贴在地上。双手交叠放在脑后。双脚并拢抬起，弯曲膝盖。

　　2 .腹部用力，将上身抬起，离开地面。保持2秒，慢慢放下。重复5次。

　　功效：这个姿势能够促进腹部的血液循环，刺激血液将毒素排出。

　　二、弓式

　　步骤：

　　1.俯卧，双腿弯曲，双手握住脚踝。

　　2.吸气，双手用力，将上身双脚拉起。下巴向上抬。

　　3.保持10秒钟，慢慢回到初始的姿势。

　　功效：这个姿势能够促进肠胃的血液循环，刺激毒素的排出。

　　三、扭腿式

　　步骤：

　　1 .躺在地面上，双手打开伸直。

　　2 .双膝并拢，弯曲，倒向一侧，头部转向另一侧。

　　功效：这个姿势能够让肠胃和肝脏的血液畅通，顺利将毒素排出体外。

　　四、脚趾按摩

　　步骤:

　　1.坐在地面上，将一条腿放在另一条腿上面。

　　2.一只手扶住脚踝，一只手握住脚趾。手指卡住脚趾。

　　3.扭动手，带动脚踝，正反方向各扭动10次。重复相反的脚。

　　功效：这个姿势能够活动脚跟，增加脚部的血液循环，躯干体内的寒气。

　　五、手脚甩动

　　步骤：

　　躺在地面上，双手双脚都抬起。放松状态下，不停的抖动四肢。

　　功效：能够促进四肢的血液循环，带动血液的流动，从而将毒素排出体外。