睡眠瑜伽 让你睡的更香的5个简单动作
睡眠的重要性固然已经无需我多言。我们工作一整天,可以回家睡一个十分深层次的好觉是我们万千失眠患者的心声,的确,现代人的生活压力太大失眠已经习以为常,而我们休息不好的话,就很会影响我们的第二天的办事效率,和我们的工作状态。所以,失眠得治。
今天,小编就给大家介绍一下我们的失眠瑜伽专治失眠,来学习下吧!
体式详细分解
1、靠墙倒箭式
仰卧,把双腿举到墙上。
血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
小秘诀
这时候好带上眼枕,保持这个动作5分钟左右。
2、坐姿半脊锥扭转
坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。
建议在我们的膝盖下面放一个瑜伽垫。
小秘诀
一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。
深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀
微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。