太极拳 简述太极拳对于呼吸系统的影响

　　习拳者都知道太极拳的呼吸非常重要，太极拳的呼吸主要有自然呼吸和腹式呼吸。初学太极拳的人因为对拳理拳法都不熟悉，所以要先学会自然呼吸，太极拳教程对呼吸的训练有详细的讲解，下面我们学习一下太极拳如何讲解太极拳的好处。

　　太极拳对于呼吸系统的影响

　　氧是人体生命活动必不可少的物质，成人每分钟消耗氧量至少在0.25立升以上，人体内氧的储存量仅有1.5立升左右，因此生命活动所需氧气只能通过呼吸空气的方式获得。

　　吸入人体的氧气经过肺脏，通过血液，运送到全身各个器官组织。组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解，产生可供人体吸收的营养物质，供给人在劳动及生命活动中应用。

　　与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它在人体内不能大理潴留，通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程，才维护了人体生长发育和代谢过程。

　　我们会看到一些病人缺氧的症状，此外，工作繁重，学习紧张，生活节奏加快，也有可能会造成缺氧。

　　缺氧对人的健康影响很大，轻者头晕乏力，心悸气短，注意力不易集中，反应迟钝，思维难以条理。重者头痛恶心，呕吐，四肢动作欠协调，意识丧失，血压下降，甚至死亡;慢性长期缺氧，表现为疲乏无力，心烦急躁，可带来全身各器官不同程度损伤。

　　对缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、氧亭，微小型便携式制氧器，等等。但是有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌(横膈肌和肋间肌)得到很好的锻炼。

　　长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。这样，当人们负担较重的工作时(如负重、爬山)，只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”了。

　　与此同时，由于腹式呼吸使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的提及变大，腔内的负压和腹压也随之变大，使下脚步的静脉血加快回流心脏，从而加快新陈代谢。

　　腹式呼吸三个练习方法

　　第一段双手托天理三焦

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。

　　2、随呼气两臂自然放下，回归到准备阶段。

　　要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

　　第二段左右开弓似射雕

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

　　2、随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。

　　要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。

　　第三段调理脾胃单举臂

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。

　　1、随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右;同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

　　2、随呼气左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。

　　要求左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。