健康常识 九大标准表明身体健康

　　中年人的压力来自于家庭生活。上有老人、下有孩子让很多人陷入身心俱疲的“压力危机”。身体健康是一个人革命的本钱，作为顶梁柱，身体健康就更加的尤为重要。为此小编根据专家的建议，总结出了评判中年人身体健康的九大标准，一起跟着小编看看你中几招了?

　　九大标准表明身体健康

　　1、强壮的心脏

　　随着年龄的不断增加，心脏功能也逐渐的衰老，各种心血管疾病更是频繁造访。很据国外有关心脏研究中心得出结论，多吃水果蔬菜、鱼类或者是橄榄油等够有效的降低心脏病的危险。

　　爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

　　2、良好的视力

　　远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。

　　有关杂志曾经指出，每天要花十分钟时间敷眼、眨眼300次、每个四十五分钟远眺一次。同时在饮食方面多吃维生素C、胡萝卜素、花椰菜能有利于眼睛的食物，同时在空余时间，建议中年人去医院做个眼睛检查也是很重要的。

　　3、愉悦的笑声

　　笑是缓解压力简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

　　4、稳定的血糖

　　多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。

　　每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

　　5、敏锐的听力

　　我们身体耳朵内部有很多的纤毛细胞，它能够帮助我们听见声音。它们很脆弱经不起长时间的噪音摧残。有关耳科医生建议，不管是唱歌、还是戴耳机听音乐，每过半个小时就要给自己的耳朵解放10分钟时间，在地铁等地方，好别挺音乐。

　　6、亲密的朋友

　　缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。