OL长期久坐 您的背还好吗

　　现在大部分的上班族都是长期的坐在电脑面前办公，工作繁忙的时候，一坐就是一整天，但是一整天下来，您的背还能受得了吗?会不会感觉腰酸背痛呢?那您知道如何缓解久坐的腰酸背痛吗?您知道久坐的七大危害是什么吗?今天小编就为您介绍一下有关如何摆脱久坐的危害的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　如何缓解久坐的腰酸背痛

　　经过相关的研究调查，大部分的上班族的人都是一直坐着的，特别是女性朋友们，不管是上班，还是下班，总是感觉腰酸背痛，那到底是因为什么呢?是久坐惹的祸吗?

　　虽然下班后偶尔也会去做个精油SPA，当时倒是立刻放松了，但过两天疼痛的困扰又回来了。想让背疼彻底离你而去吗?快来看看专家们怎么支招吧。

　　方法一：简单运动强化相关肌肉

　　健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢?推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。

　　当我们每天坚持适当的肌肉锻炼的话，您的肌肉变得结实的时候，那您还会经常性的感觉自己腰背酸痛吗?以后腰背想受伤都是很难的哦，感觉去试试锻炼吧。

　　跟我做

　　仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。

　　感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是胜利哦!

　　方法二：补钙，要补充相关营养素

　　补充维生素

　　强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了?近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。那么，什么食物里含有维生素K呢?答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。

　　生活中的花椰菜不仅仅含有大连的维生素k，并且花椰菜含有的维生素C含量也是在蔬菜中排名第一的蔬菜哦，营养这么多的营养物质，那您还等什么的，所以您一定要做到一周至少要吃三次哦。

　　油也是补钙好帮手

　　绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K好不要生吃蔬菜。

　　我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。

　　我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。

　　方法三：选择对的床和枕头

　　软床对背部更好

　　美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。

　　高枕无忧?错。“高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口;当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高。

　　方法四：斜背包包解放背部

　　根据研究，包包重量不能超过体重1/10!你知道自己每天随身携带的包包有多重吗?