理疗瑜伽 这样练瑜伽帮你调理肝脏

　　春季养生要注重对我们的肝脏的保养，如何养肝呢?练习理疗瑜伽是不错的选择。通过理疗瑜伽的练习可以帮助我们调理肝脏，增强我们的肝脏功能。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?可以调理肝脏的瑜伽动作又有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习一下养肝的理疗瑜伽动作吧!让我们从喜鹊马步式开始练习，喜鹊马步式的练习对促进肝脏排毒有着很好的帮助。

　　喜鹊马步式

　　双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。

　　眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

　　提示

　　关于练习的具体次数，不是每一个人都可以轻松的进行瑜伽的练习的，同样，每一个人练习瑜伽的次数也会有所不同。建议大家根据自己的身体情况进行练习。

　　这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

　　眼镜蛇式

　　眼镜蛇式是我们经常练习的一个理疗瑜伽动作，通过这一姿势的练习，可以有效的锻炼我们的心肺活力，使我们拥有更加强大的肺。

　　俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。

　　另外，练习的时候还应该多加注意多呼吸的调整，练习瑜伽应该保持动作与呼吸的协调一致性，这样才会使我们的瑜伽练习效果更佳。

　　吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

　　弓式

　　俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。

　　呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

　　这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　瑜伽饮食——春季吃什么养肝

　　一、养肝水果

　　1、菠萝

　　菠萝中富含的蛋白酶有清凉、滋阴、生津的作用，古时候人们就常常靠食用菠萝来舒缓嗓子疼和咳嗽。

　　菠萝性酸、味甜、可养肝，但又因为它性酸、微寒，所以体虚、肠胃不适、胃寒的人不宜多用。

　　2、草莓

　　草莓被誉为“春天第一果”，它鲜甜多汁，富含维生素C，同时还富含花青素。中医认为它有润肺生津、健脾益气、消脂减肥、养肝明目的功效。

　　3、桑葚

　　桑葚果实酸甜，被称之为“民间圣果”，并且桑葚还可以入药，具有滋补强壮以及养心益智的效果。

　　二、养肝蔬菜

　　1、菠菜

　　菠菜素有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素，能补充人体所需要的营养成分。

　　中医认为，在春天食用菠菜更可起到养阳养肝的作用。

　　2、荠菜

　　荠菜不仅是美味可口的蔬菜，它的药用价值也是十分广泛的，被誉为是“菜中甘草”。

　　中医认为荠菜味甘性凉，归肝、脾、肺经，有凉肝明目、利湿通淋、降压止血的功效。

　　3、芹菜

　　芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。

　　芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。