太极拳 练习太极拳提高平衡感预防摔跌

  骨质增生等骨骼问题是人体衰老的表现,近几年调查显示,老年人因为平衡性差,导致很多人摔倒。而太极拳的好处是提高平衡感预防摔跌,太极拳的特点柔和缓慢,符合老年人的运动特点,下面随着太极拳练习一下吧!

  练太极拳提高平衡感预防摔跌

  练习太极拳要求阴阳变化,而阴阳可调节身体的平衡性,增加骨骼密度,延迟骨骼衰老,太极拳是中老年人的健身好运动。

  太极拳是中国古老的武术,韩国研究人员近研究发现,练习太极拳不仅可以增加老年人的力气,而且有助于老年人避免跌倒。

  有规律的运动在人们变老后非常重要,因为当人到65岁的时候,肌肉的力量会开始以每年2%的比率减少。由于太极拳会增加力气与平衡感,因此对预防老年人跌倒很有效。

  老年人练太极拳对身体各项机能均有作用,常练太极拳的老人身体素质远远超过不练拳的人,而且精神饱满。

  太极拳在近十年已经引起科学家的注意,早的两个太极拳研究是由全国老年学会于1996年赞助的。那些研究与这篇新的韩国研究所发现的有许多好处相同。

  健康专家们希望每个人都做足够的运动,包括老年人,因为越强壮的老年人就越不容易跌倒或跌倒后受伤。

  韩国研究人员对68名、平均年龄近78岁的老年人进行了研究。

  太极拳对老年人的身体健康起着积极的刺激作用,练太极拳能延迟衰老,提高身体免疫功能,延长寿命。

  其中有近一半人学了12周的太极拳课程,其他的人则没有学,有29人完成了12周的课程,对照组则有30人,其中学太极拳的老年人,膝盖与脚踝比对照组的人更强,他们的灵活度和走路也都有改善。

  在研究期间,学太极拳的人跌倒的次数较少,其中有9名学太极拳的老人跌倒,占那一组的31%;而在相同时间里,对照组则有一半人跌倒。

  研究人员说,导致老年人跌倒的危险因素包括,平衡感不好、肌肉无力、缺乏灵活性等,而这些因素都是可以改善的。老年人如果跌倒而且受伤严重的话,就需要很长的时间才能康复,同时,他们可能会偏离正常的生活,导致身体衰弱与忧郁。

  研究人员指出,太极拳运动是一项不太剧烈的运动,是适合老年人长期预防跌倒、安全而容易的运动。它对老年人的益处有膝盖与脚踝更强壮,平衡感与灵活性更好,改善走路以及更有信心不会跌倒。

  老年人练太极拳的注意事项

  姿势中正保持平衡

  杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

  动作缓慢谨慎小心

  练习太极拳时动作一定要缓慢,慢中出功夫,在慢中领悟要领,这样才能够达到健身的作用。

  杨澄甫又说:“太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点,也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之。

  习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。