太极拳 太极拳猫步练习方法及常见问题

　　习拳者都知道太极拳猫步，太极拳猫步如何练习呢?武氏太极拳对太极猫步做了详细的介绍，太极拳的特点是周身轻灵，练习太极猫步要保持中正安舒，下面我们先跟着太极拳了解一下吧!

　　太极拳迈步如猫行的太极步

　　太极拳是一门博大精深的学问，练习太极拳能提高身体的稳定性和协调性，太极猫步在其中起着重要作用。

　　武公禹襄说：“迈步如猫行”，又说：“迈步如临渊”。如猫行，如临渊，指的是行工走架，锻炼腰腿时的步法。

　　猫行时的特点是有快有慢，这里指的是学其慢，而不是学其快。

　　猫步是练好太极拳的基础，练习太极拳要求下身稳固，只有走好猫步才能让下身轻灵。

　　我们平常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才易上去。但是“迈步如猫”，却不能如此。记得学武派太极时，我走步也是后脚用了力。这种步法，才算得上是“迈步如猫行”。

　　这种慢行是十分辛苦的，不过它虽耗时费力，却能增长腰腿功夫。当时，我颇不理解它的重要性，直待数十年后，始霍然酲悟，只得亡羊补牢了。韩兄为先师的侄儿，常热心为我辅导，实为我的良师益友。

　　猫的迈步慢，但它是四条腿提起一脚，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一条腿要微曲支撑全身，还要注意平衡，还要“刻刻留心在腰间”，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。

　　练习太极拳重要的是练好腿上功夫，无论是哪种拳术，没有不练站桩的说法，而且要用中桩或者走圈。

　　难道太极拳竟能舒舒服服地练出腰腿功夫吗!为了迅速提高腰腿功夫，猫步练习好能够单独进行，专门抽一定时间走猫步。

　　练习时，一脚提起缓慢前迈，迈到一定距离，将脚轻轻下踏地面或微离地面，有时也可抽回后轻轻置于起始处，作到前后游移，“如临深渊，如履薄冰”。这时另一条支撑之腿，十分吃力，就让它多多得到锻炼吧。

　　直至该腿十分耐不住时，始前进或后退改换另一腿练习。也可单脚独立站，如站桩一般。这样交替练习，达到每一腿能独立地、稳定地、长时间地支撑身体。同时，也可将它融入套路练习之中，目的都在于提高腰腿工夫。

　　至于猫步之慢练，只是手段而已。一旦获得好的腰腿功夫后，不但神如捕鼠之猫，其快速也会如同捕鼠之猫。平时训练之慢，是为了增长功夫，并非在防身技击时也慢。退一步说，如果你的功夫高过对方许多，对方快也无用。

　　迈步时，要注意尾闾正中和虚实分清。郝公月如说，“习太极拳者必先求尾阊正中。正中者，脊骨根对脸之中间也。迈左步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯;迈右步，右胯微向上抽，用左胯托起右胯;则尾闾自然正中。

　　能正中，则能八面支撑，能八面支撑，则能旋转自如，无不得力。次则步法虚实分清;虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也;实非全然占煞，内中要贯注精神，即上提之意也。”

　　走猫步常见问题

　　1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳，上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。

　　2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响，不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但 没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。

　　3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。

　　4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软?练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经 常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。

　　走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是 用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。

　　累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自 喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。