太极拳 56式陈式太极拳教学

　　太极拳不仅是中国的传统武术文化，而且还能强身健体，陶冶情操，促进气血流畅，延年益寿等等。那么本期小编给大家推荐56式陈式太极拳的教学，配合下面文章中拳法介绍，一起来练习一下吧!

　　风格特点

　　五十六式太极拳是在陈式太极拳的基础上演变而来的，以其刚柔并济，虚实结合，平缓圆滑，穿蹦跳跃而有别于其他拳种，它以松活弹抖独有的特点收到了广大太极爱好者的喜爱，成为了人们强身健体的不二选择。

　　陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。

　　练习要领

　　陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。

　　“封”是限制住对手进攻的区域并控制对手，“闭”是关闭自己的门户，截断并推出去的意思。六封四闭是在训练中假设揽住对方打来的手并下捋，在对方收劲的时候用“按”法将其推出，既要保住自己，又要方便自己进攻。

　　分解套路

　　第一组

　　1.起势

　　(分脚开立)

　　2.右金刚捣碓

　　(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)

　　3.揽扎衣

　　(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)

　　4.右六封四闭

　　(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)

　　5.左单鞭

　　(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

　　6.搬拦捶

　　(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)

　　7.护心捶

　　(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)

　　8.白鹤亮翅

　　(1.擦步插掌 2.虚步分掌)

　　9.斜行拗步

　　(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)

　　10.提收

　　(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)

　　11.前趟

　　(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)

　　第二组

　　12.左掩手肱拳

　　(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)

　　13. 披身捶

　　(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)

　　14. 背折靠

　　(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)

　　15.青龙出水

　　(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)

　　16.斩手

　　(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)

　　17.翻花舞袖

　　(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)

　　18.海底翻花

　　(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)

　　19.右掩手肱拳

　　(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)

　　20.左六封四闭

　　(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)

　　21. 右单鞭

　　(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

　　第三组

　　22.右云手

　　(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)

　　23.左云手

　　(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)

　　24.高探马

　　(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)

　　25.右连珠炮

　　(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)

　　26.左连珠炮

　　(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)

　　27.闪通臂

　　(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)

　　第四组

　　28.指裆捶

　　(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)

　　29.白猿献果

　　(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)

　　30.双推掌

　　(1.落脚收掌 2.虚步双推档)

　　31.中盘

　　(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)

　　32.前招

　　(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)

　　33.后招

　　(1.转腰活步 2.虚步摆掌)

　　34.右野马分鬃

　　(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)

　　35.左野马分鬃

　　(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)

　　36.摆莲跌叉

　　(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)

　　第五组

　　37.左右金鸡独立

　　(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)

　　38.倒卷肱

　　(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

　　39.退步压肘

　　(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚

　　(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)

　　41.蹬一根

　　(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

　　42.海底翻花

　　(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)

　　43.击地捶

　　(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)

　　44.翻身二起脚

　　(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)

　　45.双震脚

　　(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)

　　第六组

　　46.蹬脚

　　(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)

　　47.玉女穿梭

　　(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)

　　48.顺莺肘

　　(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)

　　49.裹鞭炮

　　(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)

　　50.雀地龙

　　(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)