太极拳教学 吴阿敏32式太极分解教学

　　太极拳是一项老少皆宜的运动项目，长期坚持练习会达到强身健体，陶冶身心的功效，但是太极拳的流派众多，每个流派都有不同的招式，在学习太极的时候，可以根据自己的情况来选择合适的套路进行练习。如何选择呢?看下面的文章。

　　要注意因势因时因地而异

　　练习太极的人可以根据自己的身体状况，年龄，性别，身体素质的不同来选择适合自己练习的太极拳，身体较好的人可以选择难度大一些来锻炼，以此俩增强自己的身体素质。

　　例如，在做“雀地龙”的时候，腿要仆地;在做“金鸡独立”的时候，手要伸展充分、膝要提至足够高度;在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度要到位等等。

　　年龄较大和体质较弱的人可以适当降低标准，但一定要注意动作的正确性。在做“雀地龙”的时候，腿可以不仆地，但不要低头撅臀;在做“金鸡独立”的时候，手要尽可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰弯背;在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度可以适当减小，但不要千腰够脚等等。其次，为了防病、治病、健身、练习者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来练习。

　　例如，老年人为了提高腿部力量和身体的协调性，可以选“前蹚拗步”和“倒拳肱”等动作来做单独的或连续性练习。为了防治颈、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法连续做“云手”动作，并且可以适当加大“云手”和转身的动作幅度，这样不仅可以防治身体各部位的关节疾病，还可以通过身体的协调转动，对内脏产生按摩作用，从而改善内脏器官的各项功能，达到健身防病的目的。

　　而在现实的生活当中，有的人有足够的时间去学习太极来锻炼身体，而有的人却因为时间问题不能够长期的进行太极的锻炼，那么也没有关系，可以根据自己的工作时间来调整练习的时间。

　　那么，对于那些练习陈式太极拳的人来说，如果可以在公园、广场按照参加晨练当然是一件再好不过的事情;如果没有这样的条件，那么也可以根据自己的实际情况，根据具体的时间、地点来安排自己的练习内容或动作架势。例如：在办公室，就不可能随意练习，但是可以根据当时的地点情况，把单个的动作作为练习内容。在工作间隙，在不影响他人的情况下，站起来做一做“金鸡独立”来锻炼一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以练习一下“双手缠丝”或“云手”，这样既可以消除疲劳，又可以防治颈椎和腰椎疾病。

　　在和朋友聚会的时候，可以探讨一些太极拳理论也可以练习一下推手，这样既可以促进思想的交流又可以提高拳术技艺，可谓是一举两得。练习陈式太极拳贵在坚持，只要坚持不懈地练习就能提高自己的技术水平并达到防病健身的目的。

　　其次要注意因目的因能力而异。也就是说练习者还要根据自己的目的和自身的能力等因素来决定练习中的个人标准。有的人是为了比赛，有的人是为了健身;有的人拳龄时间长，有的人拳龄时间短;有的人身体素质好，有的人体质差;有的人身体健壮，有的人身体有病。

　　这样，各人在练习能力方面就存在个性的差异。我们知道：快慢相间、刚柔相济、松活弹抖、蹿蹦跳跃是陈式太极拳的一些基本特点，这些特点对于比赛、技击来讲是必不可少的，但是对于健身来讲，适当地淡化一些这方面的要素也是可以的。

　　有的人只练习陈式太极拳拳术套路，有的人兼习器械，也有的人偏爱于推手。在练习过程中，有的人发劲干脆、蹿蹦跳跃、节奏明显;有的人不发劲、不做跳跃动作，动作柔和、缓慢缠绕。有的人整套练习，有的人只是选一些动作反复演练。在拳术功力和目的等诸多方面各人之间彼此是存在差异的，因此在内容选择、难易程度和动作规格、动作量多少等方面，大家不要有强求统一的想法，只要力所能及、符合本派技术要求就可以了。

　　在练习的过程中只要正确的学会了太极的拳架，正确运用太极的理念，把基本的学好，长期坚持练习久一定可以锻炼到身体的。