理疗瑜伽 练习六式瑜伽提高身体素质

　　今天我们和大家学习几组理疗瑜伽，练习以下理疗瑜伽动作可以帮助我们强身健体，提高身体免疫力。大家可以跟着我们瑜伽视频进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。只要坚持练习健康帮助我们提高身体素质。

　　下面，我们就和大家从伸展半桥式开始今天的瑜伽练习吧!这一姿势的练习可以帮助我们锻炼腹部器官，对女性健康有很好的理疗效果。

　　1.伸展半桥式

　　练习步骤

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　这时候，我们应该是用鼻子进行呼吸的。用鼻子呼吸的好处有很多，显著的就是清肺功效。

　　旋转我们的躯体到另一个面，注意，这时候我们的脸部是向上的。

　　再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　后，将我们上面的这一动作完整的练习一次，注意放松我们的身体，感受一下自己的变化。

　　2.冲刺式

　　练习步骤

　　这个动作其实大家偶非常的熟悉，这就是我们跑步时经常会做的一个动作。

　　但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始，吸气。

　　然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　3.陶醉天福式

　　练习步骤

　　霹雳坐姿。竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方。

　　展开双肩，挺出胸腔。吸气，抬头，眼睛观向眉心。深深的吸气，缓缓的呼气。

　　感受内心深处的宁静，缓缓停至正中。松开双手还原体侧，回正身体。

　　4.单腿下犬式

　　练习步骤

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲。能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

　　抬起头向左看，伸展弯曲脊椎，尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　5.山式

　　练习步骤

　　双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。

　　膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。竖直脊柱，挺直腰背。展开双肩，挺出胸腔。

　　双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

　　6.下犬式

　　练习步骤

　　这是一个经典的瑜伽动作。可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后。

　　保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。