理疗瑜伽 做简单六式瑜伽治疗颈椎病

　　对于很多的需要久坐的朋友来说，很容易就会患上颈椎病。今天小编就和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习一下，当然也可以参考以下瑜伽教学的动作分解步骤进行简单的瑜伽学习。

　　下面我们就和大家一起来学习瑜伽吧，都是简单的瑜伽动作。如果这是你第一次练习瑜伽也没有关系哦，希望你会喜欢上瑜伽。

　　瑜伽治疗颈椎病

　　防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。

　　这里介绍的4招颈椎保健瑜伽，以供大家在平时练习。

　　1.前俯后仰

　　首先，试着放松我们的身体。站姿，双目注视前方即可。

　　双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

　　动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　注意

　　我们这一动作的练习主要是放松我们的身体，然后舒展我们的筋骨。

　　2.举臂转身

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

　　动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

　　在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧。

　　旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

　　转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

　　而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　3.左右旋转

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　　动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后。

　　停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　要注意

　　整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　4.提肩缩颈

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

　　动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然。

　　然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　注意

　　在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　5.左右摆动

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　　动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位。

　　然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做瑜伽时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　6.波浪屈伸

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。

　　动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

　　下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。