睡前瑜伽 练睡前瑜伽让你变美又变瘦

　　睡前几分钟的时间，我们可以通过练习睡前瑜伽来减肥美容和助眠。不用惊讶，练习睡前瑜伽的好处就是这么多。睡前瑜伽应该怎么练习呢?下面我们就和大家跟着具体的睡前瑜伽动作进行练习吧!大家不妨来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从弓步压腿式开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习弓步压腿式可以帮助我们消除腿部脂肪。

　　弓步压腿式

　　要领

　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效

　　减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　三角伸展式

　　三角伸展式对于很多的瑜伽练习者而言并不陌生，练习这一式瑜伽可以帮助我们放松身心。

　　要领

　　两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效

　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　金鸡独立式

　　要领

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效

　　有效的缓解我们的疲劳，快速消脂，帮助我们有效的甩掉腹部的赘肉。

　　虎式

　　要领

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　瑜伽常识——睡前恶习有多少

　　一、吃夜宵

　　我们都知道，一日三餐是我们每天基本的饮食需求，不仅可以填饱肚子，也是身体摄取营养的主要来源。

　　但是现阶段，吃夜宵成了很多人喜爱做的一件事情，不仅可以在睡前吃得饱饱的，而且在睡觉前品尝到食物的美味，这才是很多人喜爱吃夜宵的原因。

　　夜宵虽然好吃，但是从健康角度来说是非常不好的，因为夜宵多以烧烤、麻辣烫等高热量、高油脂的食物为主。

　　这样的食物是非常容易致人发胖的，睡前吃夜宵，发胖的几率要比不吃夜宵的人高出许多。

　　而且在睡前吃得太饱的话，无疑会给胃部消化增加负担，虽然人体已经睡着了，但是胃部却不得不继续进行消化工作。

　　导致胃部得不到休息，长此以往，胃部健康也会大打折扣的，胃病也会困扰着我们。

　　不仅如此，睡前吃夜宵会严重影响睡眠，因为食物中都含有一定的热量，睡前吃夜宵反而会给身体补充一定的能量，让大脑处在一个兴奋的状态。

　　此时虽然可以睡着，但是大脑并没有得到休息，导致大脑长期处在一个疲劳的状态，不仅让人出现精神不振的现象，而且也会加剧大脑的衰老!

　　所以医学家表示，我们在睡前两个小时内不要吃任何东西。

　　二、玩手机

　　现如今，手机已经不只是一种通讯工具，手机的智能化极大的方便了我们的生活，我们的衣食住行往往只需要一部手机就可以搞定，人们在享受手机带来的便捷的同时，也不可避免的受到手机带来的伤害。

　　因为手机的功能越来越丰富，很多人只要在空闲的时候都会玩手机，要么与亲朋好友聊天，要么就在玩游戏。

　　而在睡觉之前，不少人习惯性的玩会手机，然后才睡觉，殊不知，这样的习惯对健康有很大的危害。

　　手机的屏幕其实都很小，在这个大屏手机的时代里，手机的屏幕往往也不会超过6寸，玩手机的时候，双眼一直盯着手机屏幕。

　　时间不长，眼睛就会疲倦，加上手机屏幕的光线往往比较亮，这样反而会对眼睛造成伤害，导致视力下降，看东西也越来越模糊。

　　睡前玩手机对人的颈椎也是有很大的伤害，因为很多人都习惯躺在床上玩手机，头部相当于是一个低头的姿势。

　　这样就会导致颈椎处充血，血液流通受阻，不仅会造成颈椎酸痛，而且也会导致身体血液无法顺畅流向大脑，大脑供血不足，从而引起大脑的疲劳。

　　中医常说“睡觉先睡心”，只有心平气和的，才能安然入睡，但是在睡前玩手机会导致大脑变得兴奋，虽然玩一会手机会犯困想睡觉。

　　但是大脑却还处在一个兴奋的状态，这样大脑就得不到休息，不仅睡眠质量大受影响，大脑健康也会受到损害。