减肥瑜伽 五个瑜伽体式快速瘦大腿

　　身边有许多的朋友都在练习瑜伽，刚开始比较困惑，很奇怪为什么大家都对瑜伽如此的痴迷呢?在朋友的强烈推荐下我也开始了瑜伽的练习，然后，经过半年多的练习，我才开始慢慢的发现瑜伽的魅力真的是无人可以拒绝!

　　瑜伽之所以如此的吸引人，是因为它是真真切切会给你带来看得见的好处，这里我给大家分享五个可以帮助我们瘦大腿的瑜伽动作，希望对大家有用。

　　动作一：仰卧蹬腿式

　　仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;

　　吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;

　　先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;

　　呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。　　

　　动作二：屈膝拉伸式

　　平稳的立在垫子上，放松全身。

　　然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;

　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;

　　呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;

　　呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

　　动作三：侧撑拉伸式

　　保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;

　双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;

　　呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;

　　吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;

　　呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

　　动作四：负重抬腿式

　　侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

　　呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;

　　呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;

　　吸气，右腿回到动作2;

　　呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

　　动作五：负重抬腿式

　　站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

　　屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。

　　吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。

吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。

　　呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。