从零开始练瑜伽 瑜伽“小白”就要这么练

　　瑜伽在这些年越来越普及了，身边很多都开始学瑜伽了，而且是从零开始练瑜伽。瑜伽的好处有很多，很多人都疑惑练瑜伽能减肥吗?其实只要你坚持的话，就会有很好的减肥效果的，下面就为大家介绍如何从零开始练瑜伽，赶紧来看看吧!

　　练瑜伽规则

　　1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　针对部位

　　大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　特别塑造

　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　弓形姿势

　　练习规则

　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　针对部位

　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特别塑造

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　L型姿势

　　练习规则

　　1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功

　　通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　针对部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　特别塑造

　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　侧伸姿势

　　训练规则

　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。