理疗瑜伽 经期只需做这小运动胜过大补丸

　　作为女性朋友谁都会有那么几天的不舒服和不自在。今天小编就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家不妨和小编一起跟着以下瑜伽动作的分解步骤来进行简单的瑜伽练习。相信这样轻松瑜伽学习过程会让你不由自主的喜欢上瑜伽的。

　　我们首先和大家一起来学习几组治疗月经不调的瑜伽动作，建议各位女性朋友一起来练习一下!

　　练习瑜伽治疗月经不调

　　鸵鸟式

　　作用

　　滋养并强壮腹部器官。

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　增延脊柱伸展式

　　作用

　　缓解腹痛

　　吸气的同时将我们的身躯和手臂往前伸展，将其放在我们的体侧，尽量弯曲我们的上半身。

　　加强侧伸展式

　　作用

　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。

　　放松全身，吸气。将我们的两条腿慢慢的叉开，时期宽度比肩膀宽一些即可。

　　双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　脊柱扭转

　　作用

　　主要是通过按摩我们的内脏，有效地治疗月经不调的症状。

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　束角式

　　作用

　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　猫伸展式

　　作用

　　助于消除月经痉挛的疼痛。

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　猫变式

　　作用

　　有助于消除痛经，缓解月经不调。

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示

　　每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。