瑜伽动作 做对一动作让你精力十足百病不侵

　　练习瑜伽的好处有很多，今天我们和大家一起来学习一个瑜伽动作：轮式。这一式是哈他瑜伽，大家可以跟着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，相信经过一段时间的瑜伽练习，就可以帮助你祛除百病，让你神清气爽。

　　下面我们就和大家一起来具体的学习一下瑜伽轮式的练习方法吧!小编这里提醒一下大家，练习瑜伽之前先做一些简单的热身动作。

　　下轮式

　　功效

　　1、增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

　　2、血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使人感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

　　3、促进我们的血液循环，有效的滋养我们的肌肤。让你感到精力十足。

　　4、增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

　　姿势分解

　　step1

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　step2

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次。

　　将我们的脚稳稳的发在地面上，掌心触地。指尖朝向我们的肩部，注意后脑勺不要离开地面。

　　step3

　　动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。

　　臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

　　step4

　　两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地。

　　step5

　　准备进行后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直。

　　step6

　　臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直。

　　脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。

　　深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试变化动作。

　　常见错误

　　1、部没有抬高。

　　2、头没有离地。脚及膝盖向外弯。

　　3、两脚没有伸展。臀部往外，破坏身体平衡。脚底没有贴地。

　　4、背没有充分弯曲。

　　5、体偏向一边。手没有平行置于头的两侧。

　　6、手臂没有伸直。

　　7、肩膀没有向上拱起。