理疗瑜伽 经期做这运动"赶走"体内脏东西

　　经期对于女性而言是特别要紧的时期，我们建议女性朋友在经期多做一些合适的理疗瑜伽动作。也许有人会觉得瑜伽练习是一个非常有难度的事情，其实不然，下面小编就和大家一起跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽学习吧!

　　首先，我们和大家一起来学习一下站立向前伸展，这是一个非常有益女性健康的瑜伽动作。建议大家多加练习。

　　站立向前伸展

　　像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

　　为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。

　　在这里，小编提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就尽量不要练习这些类型的瑜伽姿势。高血压，糖尿病等患者建议也不要练习这一姿势。

　　半月式、手脚伸展式有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。

　　有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

　　仰卧的体式

　　英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

　　练习这些瑜伽姿势对放松我们的精神和缓解大脑的压力有着非常不错的效果，同时对按摩内脏器官也有着很好的疗效。

　　这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到小程度。

　　有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

　　简单的向前伸展的体式

　　面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

　　这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

　　坐的体式

　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

　　同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。

　　练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

　　练习经期瑜伽的注意事项

　　一、情绪调理

　　在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

　　在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

　　如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

　　也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

　　二、饮食注意

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

　　禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

　　三、环境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

　　四、瑜伽体式练习

　　以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

　　头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

　　可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。