享“瘦”家务 完美运动

　　编者按：辛辛苦苦做完家务然后再跑去健身房累个半死。你以为这样的减肥效果真的就很好吗？为什么做家务的时候就不能减肥呢？似乎没有这样的规定吧！

　　享受家务 完美运动

　　每天我们在研究、搜索有效的减肥方法，却忽视了我们身边常做的事情——家务劳动。其实，只要我们稍微改变一下姿势，在挥铲舞勺、拖地擦窗的同时，就能塑造完美身材。

　　别不相信，我们先来看—下“家务运动”减肥方法的实际测量效果——普通家务半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。更有英美两国的研究者认为，“家务劳动可以替代健身运动”。如果一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持苗条健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。”

　　要注意的是，家务减肥要掌握一定的姿势。譬如扫地等以腰腿用力为主的家务，可以边扫地边进行扭腰的活动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部……融会贯通后，也许你还能自创“减肥招式”呢。享受家务，身心愉悦变身大美人。

　　●洗碗：撑出纤细小腿

　　减肥指数：★★★

　　锻炼部位：帮助塑造纤细的小腿及脚踝。

　　动作：1.挺胸收腹，双腿自然打开。2.边洗碗边向后曲膝并交替向上抬起脚后跟，脚踝尽量贴近臀部。停顿1秒后再慢慢放下。3.左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚重复同样的动作。

　　注意事项：腿部很容易堆积肌肉，每条腿单腿站立的时间不要超过15秒。

　　热量消耗对比：正常洗碗15分钟约消耗45卡路里热量;运动式洗碗法是正常的3～4倍。