便秘瑜伽 快速清肠道有效治疗便秘

　　我们的身体出了一些小毛病，就是在向我们暗示，多关注我一下，我出问题了。这时候，如果你采取对它不理不睬的措施，后期我们就会深受其害。所以，我们要积极的面对这些问题，要想办法去解决，这样我们才能拥有健康。

　　今天，小编就给大家介绍一个瑜伽练习法，可以有效的帮助我们调节身体哦!

　　云雀式

　　功效

　　01° 温暖、刺激脚底的穴道，促进内脏功能运作顺畅。

　　02° 针对因为肥胖而引起的便秘，有极佳的改善效果。

　　03° 排除我们的一些生理不适的问题。

　　04° 刺激腰椎，促进血行顺畅。

　　注意

　　01° 身体要往后开展。

　　02° 脚底要贴近于会阴部或是大腿内侧。

　　03° 注意我们的后腿要保持挺直。

　　04° 身体不要歪斜，保持朝向正前方。

　　动作

　　01° 脚尖垫起，臀部坐在脚跟上，身体坐直，调整呼吸。

　　02° 鼻吸气，双手置放身侧地面，以右脚跟贴近于会阴部或是大腿内侧，口吐气，左脚向后尽量打直。

　　03° 双手移放置髋部，挺直胸腔与背脊，再度调整一次呼吸。

　　若背脊较不灵活者，可停留在02°的动作，不勉强，有进步时再往下步骤进行。

　　04° 稳定后，再把双手抬高过肩膀。

　　05° 身体向后开展，双手要像云雀一般往左右伸展开来，把胸腔尽量打开，眼睛往上约看约90度，头不要过分后仰，要记得夹住臀部肌肉以帮助背部的伸展。

　　06° 保持3～5个呼吸，吐气时，缓缓的把手放回。

　　07° 换脚，同样步骤再作一次，完成云雀式的运作。

　　08° 一样保持云雀愉快飞扬的心情，微笑地进行此式。