减肥瑜伽 五个减肥瑜伽招式有效燃脂

　　减肥其实没有那么的麻烦只要大家找对方法，坚持下来就可以达到我们想要的减肥效果，就拿我们的瑜伽减肥来说，每一种减肥瑜伽都需要我们的坚持，而我们很多的人往往就会输在这个“坚持”上面。你觉得呢?

　　下面，小编为大家介绍几组可以快速帮助我们瘦身的瑜伽动作，坚持几个月必有成效。

　　五个减肥瑜伽招式有效燃脂

　　第1步：鸽子式

　　双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋。

　　将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

　　通过这个动作，我们可以感受到自己的腰身被充分的拉伸了。

　　减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

　　第2步：鸽王式

　　左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘。

　　双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。

　　鸽王式不太适合初学者练习，因为比较有难度。

　　要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。

　　此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

　　第3步：手臂缠绕式

　　吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

　　注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。

　　保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。

　　此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

　　第4步：站立鸽子式

　　山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。

　　保持几个呼吸后换另外一侧练习。

　　体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

　　此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

　　第5步：舞蹈式

　　吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。

　　让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。