深呼吸就能瘦 你信不信
每个人都希望拥有一个美丽的身材，因此减肥是现在很“热门”的词语，那么你是如何减肥的呢?生活中可以减肥的方式有很多，不过很多人都会陷入减肥的误区中。那么减肥的正确方式有哪些呢?下面三九养生堂的小编就为大家讲解一下!
日本有一档节目邀请两位艺人实践深呼吸减肥法，结果三个月各瘦30几公斤，令不少人趋之若鹜。但光深呼吸就能瘦，有可能吗?
还在哀怨自己连呼吸都会胖吗?现在日本教练美木良介告诉我们，深呼吸就能瘦。
日本节目《中居大师说》邀请了两位体重100公斤左右的艺人来实行这套深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战，成效惊人。
身心放松、维持体态， 深呼吸好处多
除了减重，美木良介甚至提出，这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，但是真的有这么神奇吗?
美木良介推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒。吐气时将腹部愈收愈紧，一次各1分钟，一天做5组。他提到，光基本的深呼吸动作就有减重效果，若时间空余，则可以进一步在这样的基础上增加健走。
这运动的确有不少好处，也适合所有年龄层
首先，深呼吸能够让身心放松。全民健康基金会副执行长、好心肝门诊中心家庭医学部主任粘晓菁指出，深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次，深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言，大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小。而当你常常做深呼吸运动，自然就能锻炼到核心肌群重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌。当这些肌肉变有力，身体自然变得更加直挺，让体态有所改变。此外，甘思元也提到，有些人为了瘦腰拼命做仰卧起坐，但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌，而非缩紧腹腔的腹横肌。这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人。
第三，提胸、瘦腰、翘臀，对于缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有成效。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛，则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作，就是窝在沙发上看电视，所以当你开始站起来深呼吸，把绷紧的肩膀放下，使得更多支持腰背的深层肌肉能得到锻炼，从而达到舒缓的效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔的长期内收，而当肠胃空间不断被压缩时就容易刺激排便。
减肥吃主食：4款米饭减肥法
1、在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
2、在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
3、选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
4、在米饭里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
1.一日三餐要讲究六大元素的平衡
六大元素：蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。减肥不吃肉是错的，肉类有优质的蛋白质，因此必须摄取蛋白质，使其在身体内转化成能量，使身体正常运转。肉好是猪肉、羊肉，而且做法避免太复杂，好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质，烹煮时间不要超过15分钟，否则会破坏肉的蛋白质。
2.吃对的食物
要保持身体代谢平衡，老得很慢，就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄榄油，葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多，吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。
3.正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，细嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷来抢来的，请享受地去吃。晚餐晚不要超过7点半。
4.寒性食物导致体质偏寒
容易水肿，水肿型、下半身肥胖的妹纸要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白质是温暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比较不寒的根茎花果类，与比较寒的菜叶瓜类。寒性体质容易形成过敏体质和水肿。要改善就要牢记：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生鱼片，醉虾醉蟹等)，不吃冰货。
5.肝火旺和容易刺激神经的食物会导致睡眠不好
高温油炸、爆炒、烧烤、碳烤、烘焙这些烹饪方式都极容易上肝火，还有芝麻、花生、开心果、夏威夷果等坚果种子，以及咖啡、浓茶、可乐等刺激神经的食物也要尽量避免。
1、经常走楼梯
走楼梯是一项很简单的减肥运动。只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，这样可以很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。
2、饮食要规律
一日三餐都规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多。而增加一些餐间小吃也是能帮助你保持血糖稳定和避免暴饮暴食的减肥方法。一日三餐的饮食比例好是3:2:1，另外，每餐不要过量食用，8分饱即可。
3、多吃蘑菇
蘑菇是减肥的好帮手，多吃能有效帮助减肥。蘑菇含有丰富的膳食纤维，能帮助你增加饱腹感，可以有效的帮助控制食欲，减少热量摄取。另外，蘑菇中所含的蛋白质和氨基酸比其他的蔬菜要多，是非常营养的健康减肥食品。
4、每天少看一个小时电视
看电视是很多MM都喜欢的放松方式，但边看电视边吃东西的坏习惯会让你不知不觉发胖。研究发现，每天花2个小时看电视的发胖可能性提高23%，患糖尿病的风险也会增加14%。
看电视的时候吃东西会让你在不知不觉中吃得更多。可能你已经吃饱了，但由于注意力都集中在屏幕上，而没有察觉到大脑发出的“饱腹”信息，就容易造成进食过多的后果。另外，边看电视边吃东西会减少对食物的咀嚼，注意力都在电视上面了，大脑对口腔咀嚼的控制就会减弱，这也是会增加热量摄入的。所以，每天少看一个小时的电视，到外面散散步、听听音乐和看书都是非常不错的放松方式。
5、少吃零食
很多MM吃的饭菜都很少，但还是瘦不下来。零食吃得过多就是导致减肥失败的重要原因。馋是大多数女性的特点，但选择健康的零食就能帮助你减少卡路里的摄入。水果、酸奶、杏仁等都是非常理想的减肥零食哦!
6、给自己一些鼓励
研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥。
7、经常自己做饭
想要拥有苗条身材，就要开始经常自己做饭。首先，烹饪是一个燃烧卡路里的过程。切菜、洗餐具和烹调都需要体力活动的配合。还有更重要的是，自己煮的食物往往会比外面的快餐更加低脂和健康，是减少热量摄入的非常好的方法。
8、做个辛勤的“园丁”
你家里没有院子?没关系，经常美化家居环境也是一个非常有效的减肥运动。经常吸尘、拖地、整理房间、清洁浴室等等都能帮助你燃烧更多的卡路里，还能让你的家居环境更加干净美丽哦!
结语：从上述的知识我们可以看出，科学的减肥方法有很多，不过似乎很少有人知道哦!减肥一定要以健康为前提，不做任何伤害健康的减肥“事项”才是科学的减肥。上述就是关于减肥的知识，希望可以给大家带来帮助!