啤酒肚怎么减 这个方法很多人都忽视了

　　越来越多的年轻人有了啤酒肚，不仅影响美观，对身体的健康也有很大的危害，那么啤酒肚怎么减呢?有些人认为只有经常喝啤酒才会出现啤酒肚，真的是这样吗?啤酒肚是怎么形成的?啤酒肚对身体的危害是很好的，很多人都没有意识到，那么啤酒肚的危害具体有哪些呢?

　　啤酒肚怎么减

　　1.控制饮食

　　啤酒肚的形成和喝啤酒的关系不是很大。研究表示，啤酒肚的形成和食入过量的食物有更大的关系，很多人认为啤酒肚是喝啤酒导致的，是因为啤酒会促进人体胃液的分泌，还有增强食欲的作用，所以和啤酒多了就会食欲大开，这个时候摄入的能量也会超出身体所需要的。

　　所以，饮食上控制高热量食物的摄入量，同时注意营养均衡，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，能够帮助肠道蠕动，排出多余的代谢废物，这样脂肪堆积的问题也会得到一定的缓解。

　　2.坚持运动

　　坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。

　　此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，排出代谢废物的作用，但要注意的是，转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间，这样才能达到效果，一般来说，建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间在30分钟左右，至少坚持一个月，这样方能有效的减掉啤酒肚。

　　3.充足睡眠

　　有研究表示，睡眠不好的朋友出现啤酒肚的几率也会增加很多，这是因为，随着年龄的增加，男性的深睡眠时间会越来越短，如果经常熬夜的话，很多的男性朋友体内的荷尔蒙分泌也会越来越少，这个时候就会导致身体中的脂肪组织聚集在腹部，也就出现了啤酒肚。

　　所以，对于男性朋友来说，保持一个优质的睡眠习惯显得尤为重要，在日常生活中，应纠正熬夜的不良习惯，早睡早起，养成良好的睡眠习惯，这样对于啤酒肚的消除才有帮助。

　　啤酒肚是怎么形成的

　　睡眠质量差

　　一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是营养过剩;而中年人更多不是因为啤酒而是睡眠质量问题造成的。

　　随着年龄的增长，男性深度睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，且年纪越大越明显。

　　中年男人压力大

　　男人到中年人，生活、工作及家庭压力特别大，养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化，人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。

　　它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上，也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时，在工作压力较大的情况下，很多人还会饮食过量，导致消化不良，这也造成体重超标。

　　长期坐着、缺乏运动

　　很多中年人由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易造成腹部脂肪囤积。所以，有空的话还是多动动，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。