这样健身纯属找死

　　现在大部分的都市男女下了班之后都是会到健身房里面锻炼一下自己的身体的，有的人为了赶时间就是不热身直接运动的，或者是有的人不知道怎么做就盲目的运动的，那您知道这样健身有致命威胁吗?您知道健身禁忌有哪些吗?今天三九小编就为您介绍一下有关生活中如何科学健身的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　这样健身有致命威胁

　　如今健身越来越流行，健身房里也变得越来越拥挤。你不去办张健身卡似乎就说明你out了!可这并不表示只要你走进健身房，你的身体就会有惊人的变化。

　　因为就算你在健身房里挥汗如雨，但是一些你不曾注意到的小细节或者坏习惯，可能彻底改变你几个月来的健身效果。

　　近日，赫芬顿邮报就历数了健身房中的10大可能影响健身效果的不良习惯。快来看看，你都占了几个?

　　没有热身充分

　　好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有做好充分的热身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌肉弹性不足，甚至可能会造成撕裂伤。

　　吃得不够多

　　若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。

　　没做反向运动

　　许多教练建议做反向运动，也叫做反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

　　只做有限的关节运动

　　局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。

　　锻炼时间太长

　　锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾丸酮和多巴胺。每次持续锻炼超过1个小时，体内荷尔蒙的状态会对身体有害。

　　有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。