睡眠不好怎么办

　　人们长期的睡眠不好会容易导致白天没有精神，注意力不集中，身体免疫力下降的情况发生，人们在生活中一旦发现自己有睡眠不好的情况发生以后，要注意查找原因，并积极改善。睡眠不好的缓解方法包括饮食调节、适当运动、睡前泡脚、服用药物。

　　1、饮食调节

　　睡眠不好的人群与饮食不合理有关，比如很多人在晚上快要睡觉的时候，因为饥饿而吃很多刺激性食物，这刺激到身体内的器官组织，食物在通过胃肠消化的时候，会影响到人们睡眠，诱发睡眠不好的情况发生。

　　人们在晚睡快要入睡的时候，最好不要吃东西，如果是h过于饥饿状态下无法入睡，可以少量的食用一些利于消化的食物。睡眠不好的人群可以在晚上睡觉之前饮用温热牛奶，牛奶当中含有的某种物质，可以起到镇静安眠的作用，至于咖啡、功能饮料、浓茶等要避免接触。

　　2、适当运动

　　睡眠不好的人群可以在白天适当运动，白天坚持运动可以帮助人体内各个组织与细胞产生充足的氧气，让身体肌肉也会得到放松，运动时大脑内产生的内啡肽，可以让人体快速入睡，缓解睡眠不好的情况发生。适当的运动还可以提高人体免疫力，预防疾病的发生。

　　3、睡前泡脚

　　在睡觉之前泡脚可以起到安眠的效果。人们在泡脚的时候，水温会刺激到脚部比较多的穴位，可以帮助人们缓解疲劳感，以及安抚神经的效果。睡眠不好的人群合理的睡前泡脚可以提高睡眠质量。

　　4、服用药物

　　如果人们出现的睡眠不好情况比较严重或是是疾病所造成，可以通过药物来改善睡眠，在服用药物改善睡眠时，需要在医生的指导下服用。

　　以上便是关于睡眠不好的缓解方法，失眠的人群可以根据自己的身体情况，选项性的使用合理的方法缓解失眠现象，失眠患者不要过于的焦虑、担忧，如果失眠比较严重，需要尽快去医院就诊，查明原因以后及时治疗。