清晨瑜伽 早起练习几组瑜伽让你精神百倍

　　早晨刚起床，我们的四肢还没有好好的恢复。这时候来点瑜伽动作帮助我们活动一下筋骨，是一个不错的选择哦!下面小编就邀请大家跟着我们的瑜伽视频教程或者我们的瑜伽教步骤一起来进行简单的瑜伽练习吧!很有益处哦!

　　今天我们会和大家分享两种清晨瑜伽，大家可以根据自己的喜好或者自己的身体素质来选适合自己的一种瑜伽动作来练习。

　　早晨起床必练的减肥瑜伽1

　　1、唤醒肌肉

　　首先，做两三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。

　　呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　练习这一动作会帮助我们的身体排清一夜毒素，让身体更快的开始吸收新的营养物质，所以，这是一个非常适合清晨练习的瑜伽动作。

　　对精神的好处，可以获得平静安宁的精神状态。

　　2、身体仰伸式

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿，举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

　　坚持一周之后，你会发现自己的小肚子变得更加的平坦了，也更加的有弹性了，这一瑜伽动作是非常适合我们的减肥人士的。

　　早晨起床必练的减肥瑜伽2

　　1、侧腰拉伸式

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体。

　　这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方，如果这时你觉得能够保持稳定了。

　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

　　如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　2、结束的放松运动

　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

　　瑜伽生活的注意事项

　　1、早上空腹练瑜伽

　　我曾经介绍过练习瑜伽的佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是佳选择。

　　因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能大化减脂。

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。