每天都做这件事竟能活到99

　　不同年龄阶段有不同的运动需求，但是相信对于所有人来说，户外运动都是只有好处的项目。而且中老年人因为年龄大了，骨质容易疏松，常做还是增寿的日常方法。当然凡事都要有度，运动也会有运动疲劳，所以我们需要合理安排自己的锻炼时间和频率。

　　中老年人患了骨质疏松症即使得到及时合理的治疗，也只能阻止骨钙的更多丢失，对已经丢失的骨钙则难以复原。因此，及早地做好预防对防治骨质疏松症非常重要。

　　中老年人要有意识地增加户外活动，这是防止骨量丢失的一个重要环节。运动锻炼能刺激成骨细胞，促成骨形成和骨重建，维持或增加骨量，增加骨的弹性。每天保证15-60分钟的户外运动，太阳能促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。可根据自身情况采取走路、慢跑、做体操、跳舞、骑车、球类运动等，每次20-30分钟，每周3-5次，循序渐进，持之以恒。

　　此外，要多进食含钙量高的食物，如鱼、虾、奶制品、豆类等。值得提醒的是，有调查资料显示，经常熬夜、打麻将、不能保证睡眠等不良生活方式的人，患骨质疏松症的几率比生活有规律的人高5倍。

　　骨质疏松活动肩背三种运动

　　很多中老年朋友得知自己患了骨质疏松后，就不敢运动了，干什么都小心翼翼。其实大可不必，常活动活动肩背也可防治骨质疏松。

　　肩部运动：伸展胸部，增强上背力量。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，双眼平视前方屈肘。将弯曲的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿势5秒种，再收回至开始位置，重复5~10次。

　　肩背伸展运动：伸展上臂和肩膀。平躺，屈膝，在收紧腹肌的同时，将两臂伸展至头两侧。保持两臂笔直伸展向下至与肩平，保持数秒，同时自然呼吸。然后将手臂还原到开始位置，重复5~10次。

　　上背抬起运动：俯卧抬头，增强背部肌群力量，平趴，在腹部垫一个枕头，可以在前额下垫下卷着的毛巾。双臂贴在身体两侧同时收腹，头、颈、躯干保持一条直线。注意双肩保持自然下垂，不要耸肩。然后，在吸气的同时抬高头和胸部，离地5~10厘米，保持数秒，还原到开始姿势。休息数秒钟后继续进行，重复5~10次。