太极拳 单式训练提高太极拳水平

　　练习太极拳讲究的是效率，好的想、练习方法是提高效率的一种路径，在练习太极拳的过程中往往很多人都不能把握争正确的练习方法，导致后既浪费时间也浪费自身的精力，这样是极不可取的。

　　首先想要提高自身的功力，就是提高太极拳的单式练习技能。

　　强化搏击意识：

　　套路演练，是太极拳训练的重要方面，但决不是全部内容。缺乏全方位训练，只进行套路演练，容易导致演练者侧重形体运动，忽略搏击内涵.从而淡化搏击意识，陷入程序化、体操化误区。综观当前.许多太极拳爱好者，习练多年太极拳.仍不具备实战能力，遇到情况束手无措，有招不会用。究其原因.平时缺乏单式训练，招法不能拆开灵活运用.当为重要因素之一。在太极拳训练中，套路演练与单式训练，相辅相成.相互之间不可替代。单式训练，突出肢体特定部位技击功能，攻击目标明确，招法鲜明，意识清晰，是提高训练者技击意识的重要手段。

　　提高演练水平：　　套路演练水平，是武术训练水平的综合体现，其水平高低，受多种因素影响。从外在的手、眼、身、法、步，到内在的神、意、气、功、劲.无不浸透其中。在套路演练中，要求一招一式.动作准确.招法严谨，节奏鲜明，富有神韵。要提高演练水平，就必须将套路拆开，将其中的每个动作进行细化、分解，一招一式.千万次反复锤炼，严格规范，否则.难有大成。

　　增强技击功力：

　　在太极拳的实战技击中，一定要把握住先机才是关键制敌的方法。

　　情况瞬息万变，没有固定模式，依靠的是各自的技击技术，应变能力、技击功力等。因此，客观上要求交手者，必须具备“浑身上下都是拳，身挨何处何处击”的能力，只有灵活善变，行动迅捷.功力深厚.方有胜算。单式训练，就是强化身体某一部位技击力度和能力的有效方法，逐渐

　　达到或柔或刚、或攻或防、或进或退，招法纯熟.运用自如，收招无踪影，出招如闪电，出神入化，神鬼莫测。功至炉火纯青之境，当可所向披靡!

　　太极拳单式训练的方法，从性质上来分，可分为柔练法与刚练法。在太极拳技法中，要求柔中寓刚.刚柔相济，劲力忽隐忽现，因此.单式练习，也就有针对性地分为刚、柔两种不同的练法。

　　我们从单式训练的部位上来区分，可以分成很多的训练地方脚、腿、膝、等。

　　从单式训练的招法特点上来分，可分为掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定。每种招法.都有多种训练方法，仅以靠法为例：靠法复杂多变.身体上中下三盘，皆可使用。比较常见的有腿靠、膝靠、胯靠、胸靠、背靠、肩靠、头靠等。在此基础上.还可以再进行细化训练，比如膝靠中，又可以分为前靠、侧靠，里靠、外靠等多种。

　　太极拳单式训练.其目的是强化技击意识，增强身体各个部位的柔韧性.灵活性和爆发力.提高训练者的技击技能，因此，训练方式没有一定之规，训练者司在老师的指导下。根据个人的理解及身体特点，进行个性化训练.只要长期坚持，定获良效。