腰突睡觉自愈法有哪些

　　腰突是腰间盘突出的简称，患上腰间盘突出后经常是坐不安、睡不好，经常翻来覆去地睡不着。中老年人通常都会患上腰间盘突出，每次发作时疼痛难忍。腰间盘突出除了可以贴药膏治疗，还可以通过睡觉自愈法治疗，当然并不是真的睡觉，而是通过躺在床上做运动慢慢治愈腰间盘突出，常用的方法有蹬自行车、翻滚、飞燕式、引体向上、左右转胯等等。

　　1、蹬自行车

　　大家在平时应该都骑过自行车，即使没有骑过也知道动作和方法，只不过现在是躺在床上进行。平躺在床上，四肢放松，慢慢将双腿抬至空中，然后想象自己在骑自行车，不断重复蹬自行车的动作。建议每天进行两次，早晚各一次，每次进行一百次，也就是双腿各蹬五十次。

　　2、翻滚法

　　翻滚法很简单，蹲在床上低下头，双手抱住小腿，运用腰部力量向前翻滚，翻滚过程中注意保护头部，不要磕碰到，还要注意不要滚到床下，也可以在地上铺上软垫在垫子上翻滚。翻滚可以充分伸展韧带，提高肌腱弹性，使腰椎间隙得到调节，有修复腰椎关节的作用。

　　3、飞燕式

　　飞燕式是瑜伽中经常会做的动作，整个身体看起来像燕子起飞，具体的方法是先趴在床上，然后将双臂抬起向后伸展，同时两条腿还有上半身也要抬起来。这个动作看似简单，其实做起来不太容易，需要有一定的柔韧性和耐力，因此通过这种方法可以纠正腰突，提升腰肢柔韧度。

　　4、引体向上

　　大多数人知道引体向上是通过单杠来进行，其实躺在床上也可以做，但是需要借助吊环。躺在床上，双手握住吊环，运用小臂的力量起身，重复进行，每天进行三至四次，每次二十组。

　　5、左右转胯

　　躺在床上两手叉腰，双腿自然并拢，调整呼吸，运用腰腹的力量，将双腿保持抬高，然后向左、向右依次摆动。如果刚开始做比较费力，可以先将双腿保持在直线上，等到适应后再左右摆动。