盆底肌肉康复训练方法有哪些

  女性在分娩完以后,会面临着身体上的很多挑战,不少女性会发现自己身体出现了不同程度上的盆骨异常,这种情况在产妇当中非常常见,我国女性在生产完孩子以后大约有半数人群都可能会有这种现象,这时候可以采取盆底肌肉康复训练来缓解。盆底肌肉康复训练方法包括仰卧起坐、盆底肌肉电刺激、提肛运动、盆底操等。

盆底肌肉康复训练方法有哪些

  1、仰卧起坐

  盆底肌肉康复训练方法当中比较简单的方法是仰卧起坐,仰卧起坐运动可以训练到女性的腹部,也可以帮助女性恢复产后的盆底肌。由于女性在做仰卧起坐时,臀部的位置会处于紧张的状态,长期坚持以后,可以锻炼到盆底肌肉。

  2、盆底肌肉电刺激

  盆底肌肉电刺激也是盆底肌肉康复训练方法之一,在经过电刺激以后,肌肉可以产生比较强的兴奋性,这种兴奋性可以帮助神经组织加快的恢复,非常有助于将盆底肌肉恢复,号可以预防身体肌肉发生萎缩情况,甚至能够缓解分娩以后的不适感。

  3、提肛运动

  提肛运动是一种人们有意识的在对肛部提肌的自主性收缩,帮助加强女性的控制排尿能力与盆底肌肉的力度。具体的方法是做反复性的缩紧肛部运动,在缩紧时要在3秒以后放松,可以连续做30分钟,在三个月以后可以明显看到效果。但是提肛运动不适合重度的盆底功能障碍患者,这类患者需要在医生的指导下使用电刺激或者是手术治疗。

  4、盆底操

  盆底肌肉康复训练方法也包括了盆底操,这种训练方法是女性有意识的将私密部位缩紧。刚开始学的女性可能会无法正常把控私密部位的收缩力度,这时候可以在排尿时来收缩盆底。在收缩盆底肌群时候,要尽量避开身体上的其他肌肉,比如腹部肌肉、大腿肌肉等。

  盆底肌肉康复训练方法还有很多,比如束角式训练、猫伸展式训练、婴儿式训练等,女性在生活中可以选择合适自己的方法训练。