关于爸妈腿脚那些事
当我们的爸爸妈妈到了一定的年龄之后，身体上就会出现一系列的问题，身体的各个部位都会出现衰老的痕迹，尤其是他们的腿脚问题，那您知道有关老年人腿脚健康的方法吗?您知道保持老年人腿脚利索的运动有哪些吗?今天三九小编就为您介绍一下有关老年人何保养自己的腿脚的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
有关老年人腿脚健康的方法
以前在学校附近的公园玩，总会看到一些老人在打太极或者跳舞，这没什么奇怪的。奇怪的是，还会看到一些老人在倒退行走，那时候营养师很不理解，这样有什么作用吗?
直到后来，父母慢慢老去，腿脚越来越不灵便，营养师去了解了一些老人腿脚方面的知识，终于知道原来倒退走路也是老人锻炼腿脚的一种方式。
我们都知道，双腿是支撑我们站立的重要部位，但人们对它却没有过多的重视。不过俗话说：“人老腿先老”，所以我们在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始，尤其是对于老年人来说更次如此。
经过父母的亲身体验，营养师总结出了几个对老人腿脚有好处的方法，希望能够给大家带来帮助。
一、晨起干洗脚
世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授建议，老人可每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴。
此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴，可增强老人防病能力。
二、中午跺跺脚
冬季，老年人有双脚冰凉、易抽筋的现象。中医认为，在人体中，腿脚属阴，季节中，冬季属阴，所以冬季人体更易感受寒湿等阴冷之气。老年人阳气虚，温暖、护卫身体的作用减弱，寒气上攻，腿脚就会发冷、长期发展下去，还会导致腿脚筋骨萎软。
每天中午12点，进行跺脚，可以激发阳气。另外，中午12点为一天中阳气盛的时间，此时跺脚，可以激发阳气化生，温煦腿脚下部，消除腿脚发冷症状。
方法：中午12点，坐在沙发上，双脚自然分开，双手放在扶手上维持平衡，上身后仰，抬起双脚轮流跺地，发力以感到腿脚有震动感即可，每次进行10分钟。
三、扭膝活血脉
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。
四、甩腿防抽筋
有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快。
这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。
五、倒退行走
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
六、踮脚走路
足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。
七、足跟走路
把足尖翘起，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。
八、侧方行走
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是：先向左移动50步，再向右移动50步。
九、四肢爬行
四肢爬行50米。爬行时，躯体变水平位，减轻了下肢血管所承受的重力，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
十、卧位运动
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。
十一、坐位蹬木
把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
老人若每天坚持上述锻炼，可推迟双腿先衰的到来，有利于心脑等重要脏器的保健，以达到延年益寿的目的。希望我们的父母都健健康康，长命百岁!
1、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。
2、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。
3、揉腿肚
以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。
4、扳脚
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。
5、蹬脚
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。
6、扭膝
两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。
7、搓脚
将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。
结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道有关老年人腿脚健康的方法了呢?您是不是也已经知道保持老年人腿脚利索的运动了呢?那今天小编希望您可以把今天学到的有关老年人何保养自己的腿脚的知识分享给您身边的小伙伴们哦。