每周一次称重让你越来越轻吗
很多人认为只要是减肥成功了，自己的体重就会下降，但是事实真的这样吗?减肥的好与坏真的和体重成正比吗?还是成反比呢?您知道称重的频率对减肥的影响是怎么样的呢?您知道体重没降是不是减肥没效果了呢?今天三九小编就为您受欢迎的懒人减肥法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
称重的频率对减肥的影响
很多人一提到减肥，就想到自己要少吃一点，也就是节食减肥，对于减肥的人希望看见的事情就是体重称上面的数字的变化，都是希望自己的数字是越来越小的。对于节食的人来说，称体重是非常平常的事情，但是你知道称重的频率对减肥也有影响吗?
近日，发表在杂志上的一项研究发现，节食者称体重的频率越大，体重减少的越多;如果一个节食者超过一周不称体重，那么他的体重就要增加了。
研究人员选择了40名把减肥当做个人目标或问题的超重人员(身体质量指数超过≥25)，对从他们那获得的2838份体重测量数据进行了分析。
根据相关的研究可以发现，一般人的体重的减少的多少也是和参加这次实验人称重的次数有一定的关系。也就是得出这样一个结论：“越常称体重，减肥效果越好哦。”所以要多多称重哦。
这个结果并不能证明两者之间的因果关系。有可能是节食者不想减肥了就不称了，或者其实并没那么想减肥的人称的就少。但是研究表明，参与者要想体重不增加，称重的平均频率为5.8天或每周称一次。
大多数人在周三轻
同样来自这个团队先前的研究表明，你的体重在一周内会自然波动，大多数人在周三轻。
综合这两项研究结果，康奈尔大学的Brian Wansink博士说：“如果你想减肥，好每天都称体重。但是如果你一周只称一次体重，那么就选择星期三，因为它会给你准确的数据。”
减肥前 先要学会如何称重
一般来说，对于那些想要减肥的人来说，自己体重是非常的重要的，每个人对于自己的体重都是有一个标准的，超过了就不开心的，就像人的体温超过了三十七度就发烧了。
使用电子体重计怎么才能更精确
电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。
每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服。
所谓体重，其实包括以下3种含义;
水重——体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。
肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
为什么早上和晚上称体重有差别
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。
体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是常见的影响体重变动的因素。
早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是接近于真实体重的。
而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。
体脂肪组织不仅仅储存能量，还能分泌多种脂肪激素，通过一个特殊的信号系统调节能量代谢，使机体适应不同的代谢状态。
当脂肪贮存过多时，机体信号系统不能适应这种状态，能量代谢调节失控，从而发生病态脂肪组织综合征，造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。
坚持合理饮食和运动方案，即使脂肪组织本身的体积没有明显变化，但是信号系统也可以得到改善，代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。
体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有效果了?
由于减肥难度大，很多人误以为，体重不下降，是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显 的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。
据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。
美国的研究也发现，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
体重轻了，是不是就瘦了
站在体重计上，如果发现自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;如果重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”吗?
减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。
假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。
受欢迎的懒人减肥法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。
结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道称重的频率对减肥的影响是什么了呢?您是不是也已经知道体重没降是不是减肥没效果了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小编希望您可以把今天学到的有关受欢迎的懒人减肥法有哪些的知识分享给您身边的小伙伴们哦。