增肌吃什么

 　　肌肉多的人爆发力和力量也比较强，肌肉还能保护身体让身体更加健康。很多人都不满意自己的身材想要增肌，运动是最有效的增肌方法，但是单纯的运动无法起到快速增肌的效果，想要快速增加还要配合饮食和健身同时进行。

　　想要通过饮食增肌，就要合理地安排饮食结构，可以多吃蛋白质高的食物，如肉类、牛奶、鸡蛋白等，这些食物中的蛋白质含量非常高，可以多吃这些食物。这里说的肉类是非常瘦的肉，如牛瘦肉、羊瘦肉等，这些肉的脂肪含量非常低，只有吃这样的食物才能起到补充蛋白质的效果。

　　增肌时是不能吃脂肪的，因为脂肪类食物非常不好消化，会增加消化系统的负担，消化脂肪时，还会消耗大量的蛋白质，脂肪的吸收率比蛋白质高，蛋白质的吸收也会受到严重的影响，导致蛋白质的吸收率降低。所以肥牛、肥羊等食物最好不要吃，以免脂肪在体内堆积，导致肌肉含量减少。吃鸡蛋时，最好不要吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量比较高，经常吃也会导致身体变得肥胖，影响蛋白质吸收。

　　增肌的人还可以多吃蔬菜，很多蔬菜中的蛋白质含量也非常高，脂肪含量也非常少，但是在制作时，最好要注意，不要加入太多的油，最好不要吃炒蔬菜，因为很多油中的脂肪非常多，经常吃油会导致身体变胖。可以将蔬菜洗净后生吃，也可以做成蔬菜沙拉直接食用，还也可以放入水中将蔬菜抄熟以后加入调味料食用。

　　增肌的人还要适当吃水果，可以吃糖分含量低的水果，如橙子、苹果等，这些食物中纤维含量比较高，蛋白质也非常丰富，能提高身体的代谢，增强体质。还可以多吃高热量食品，如坚果、奶酪等，这些食物中的热量都比较高，能补充身体的能力，使用健身增肌的人可以多吃这些食物。

　　想要增肌还可以吃蛋白粉，其中的蛋白质非常容易被人体吸收，能有效地提高增肌率，在健身以后吃蛋白粉能，补充体力，缓解运动后的疲劳症状。