什么食物里含dha多

　　怀孕的妇女经常会补充自身的DHA，因为DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，不仅如此，DHA对胎儿智力和视力发育也有至关重要的作用。那么，什么食物里含dha多呢?

　　什么食物里含dha多

　　富含DHA的食物有鱼类，沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、鲑鱼、金枪鱼、黄花鱼、鳝鱼、花鲫鱼、带鱼等，每一百克鱼中可以含一千毫克甚至以上的DHA。干果类比如：核桃、花生、芝麻、杏仁等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，藻类比如：海带、紫菜。

　　DHA是一种不饱和脂肪酸，有以下作用：1、对神经系统所包含的细胞生长与维持有着重要作用。对胎儿以及婴幼儿的智力发育和视力发育有着至关重要的作用。2、对于成人，可以在一定程度上改善记忆力。3、可以减少孕妇产后抑郁症。4、被用于癌症治疗和预防老年痴呆等领域。DHA并不是越多越好，超过一定量依然会产生副作用。因此在为宝宝挑选奶粉时要注意DHA及AA的含量。DHA在母乳中含量最丰富，妈妈爱吃鱼的话乳汁中DHA的含量也会增多。

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