太极拳自学教程 太极拳自学的方法步骤

　　太极拳的好处是非常多的，所以生活中适当的练习太极拳对身体有益。我们其实可以自己在家练习太极拳，只要掌握正确的方法是完全没有问题的。那么下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!

　　太极拳自学的方法步骤

　　一、首先在练习太极拳的时候不能眼高手低，要先学较筒单的拳式，例如二十四式太极拳，这样能更快地掌握基本练习方法。

　　二十四武太极拳虽然简单，但太极拳的特点和套路中的主要动作及动作要领等，基本上都能体现出来，如果学好了就为深入学习其他各式太极拳打下了基础，并摸出了一些自学经验，打开了自学门路，还掌握了一种方便和很好的健身运动。

　　二、各动作的方向要准确，假定书中的正面是南方，那么其后就是北，其左就是东，其右就是西了。

　　动作的定势如果不是对向正方向，其偏向的角度要搞清楚。学者面对书本，其方向与书中动作图片的方向相反，这给学练者在掌握方向上带来了困难。

　　对搞不清方向的某个动作，学做时可背向书本并转过头来看书。动作说明中常有手臂向内或向外旋转的字样，手臂内旋是指大拇指向手心方向转，手臂外旋则相反。

　　手和脚的前后动作路线。书上都用线条标记了，这些线条要搞清楚。套路运动的起势和收势，都在同一方向和同一位置上。

　　三、有机会的话可以请教别人，也可以观看其他人练习并交流。

　　四、学习太极拳期间，要配合学习其理论，太极拳是综合性多功能运动，涉及的学科较广，理论丰富，在长期发展过程中形成了一整套独特的理论体系和行动原则，其科学性和实用性都很强，能使人获得强身、健脑等多方面收效。

　　故能否学好太极拳理论，直接关系到能否学好太极拳。又由于太极拳是内家拳，因此身体内部的功夫比外部肢体上的功夫更为重要。

　　内功中的心神意气和肌肉关节的调练严谨周密，这些东西看不见又摸不着，难以领会，如果通过理论学习懂得了内功调练的要领和其重要意义及科学原理，就可增强学习信心与兴趣。

　　练太极拳要进步，必须具备以下条件

　　1.首先我们应该要有太极拳专门的教练为我们提供相关指导，而且技术方面不能太差。

　　2.在相关的技术指导的同时，应该反复的去观看太极类，不断的去研究学习。这样才能进一步去更好的学习每一个步骤。

　　3.不懈地练习，且动作要正确。

　　学习中，在自己的身上善于发现问题。怎么样才能发现自己的问题呢?我们可以经常对着镜子作单式练习，根据正确的动作要领去分析问题。

　　身型问题，看是否做到了中正，其方法就是看镜子，肩和胯两点连线是否与地面垂直。再观察一下臀部是否向内收敛，是否向前挺出，肩膀是否耸起等等。反复观察，反复改正，反复练习。

　　4.锻炼要分层次、有计划地进行。太极拳走架要领多，不可能一下子全部掌握好，必须对自己练习的套路中每个动作的质量加以分析，做到心中有数，分别对待。

　　在走架过程中，凡知道功架不足的就着意于功架规格，做饱满些;知道是要领失误的，就注意该动作的要领。

　　比如 “白鹤亮翅”式，如身型有轻微撅臀，做这一动作时就特别要注意敛臀。如果是缩胸太过的，就要微微前挺一些，做到自然松含。

　　如果是精神方面失误的，如“倒卷肱”式，退步推掌时头先往后望，因没有了推的意识而失势。凡做到这一动作时就要特别提醒自己，眼要看着向前推掌的手，至推完为止，劲断意不断，断而复连，向后划弧时才稍转换视线。