太极拳 心脏不好的人如何练习太极拳

　　如何练习太极拳是许多人都非常关心的话题，尤其是身体有一些疾病的人。虽然说练习太极拳的好处是非常多的，但是也要注意练习的方法和注意事项。下面随着太极拳来学习一下吧!

　　心脏不好的人如何练习太极拳

　　1、心脏不好的人群可以适当的练习太极拳，但是一定要注意不要太劳累，那样对自己的心脏健康是非常不利的。

　　2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

　　心脏不好的人可以打太极拳，太极拳是一项柔和的有氧运动，在练习中，要求心静体松，可以保持心率稳定。

　　3、太极拳是所有的人都可以练习的，但是不是每个人都能练好的，一是好动不好静的人，二是争强好胜的人。

　　4、练拳之前首先要静下心来，放下所有的烦心事。把心放在当下。全神贯注的练习太极拳的招式，进而逐步提高。

　　5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。

　　做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

　　6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。

　　这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。

　　7、心脏不好的人，如果心脏病发作，好卧床休息，病情稳定下来后一周内除了下床散步外，好不要做其他的运动，以免心脏承受不了重负，再次复发。

　　8、外出前后避免情绪激动，做好准备工作，不要快速进行剧烈运动，做到循序渐进。

　　9、运动前不要空腹，好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　10、运动结束后，如果大量出汗要及时擦去汗，换上干衣服，注意避风，以免着凉，而且不要马上洗热水澡。

　　练太极拳心静的方法

　　太极拳是门武术，更是养生首选运动，练习太极拳可用作防身，也可当做保健养生拳术。

　　第一，从技击方面讲，只有心静才能把思想高度集中在拳理拳法上，不断提高拳技水平

　　古人云：“不专心致志，则不得也”。太极拳是内家拳，其套路由许多错综复杂的动作有机组合而成，演练时要求按先后程序一丝不苟的惊醒，要意动势随，、气、神、形融为一体。以竞赛套路为例，主要式子42个，分解动作190多个，而且内在意识的运行、劲力的转换都极为紧凑，思想上容不得丝毫杂念。

　　想要提升太极拳的养生功效，首先要做到心静，只有心静才能练好太极拳，静是太极拳的基本要素。

　　只有思想高度*集中，一心一意地演练，心、眼、身、手、步法才能互相配合，协调一致，动作规范。否则，就会造成出手无定向，虚实不分明，起落开合忘要领等错误现象。这就很难练好太极拳。正如俗语所说：“练拳不专心，功夫难上身”。

　　第二，从养生方面讲，心静能防疾祛病，强身健体

　　古人说：“心乱则百病生，心静则百病息”，“性静者多寿”。拳谚也说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”，“神为主帅，身为驱使”。心静有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳;有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。