缺钙如何补钙 3种补钙方法让体内钙物质爆棚
缺钙是生活中很常见的症状,不过多数人都是轻微的缺钙,缺钙比较严重,就会影响到睡眠和食欲,缺钙后要如何补钙呢?导致人们缺钙的原因有很多,大家要尽早的预防,很多食物能为身体补钙,吃什么食物好?
通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。通过合理的饮食方法能为身体补钙,不同年龄的人,需要的钙物质也是不同的,所以要进行具体的食补,生活中有很多食物钙含量都非常高,大家可以常吃这些食物。
缺钙的朋友,可以多吃豆浆和豆腐等豆制品,也可以常吃海带、小白菜、芹菜、虾皮等等物质,坚持饮用牛奶也能为身体补钙,还有孕妇和儿童对钙物质需求量很高,大家要在医生的指导下合理的补钙。
常规补钙的同时,必须要补充维生素D
身体中钙物质吸收和钙磷代谢的平衡都是要用维生素D的。在平时晒晒太阳能为身体补充维生素D,维生素D能很好的促进钙质的吸收,也可以增强骨质。大家每天早上九点到下去四点晒太阳比较好。
钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用,且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好,这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
补钙期间,应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃,因为这类食物会与钙相结合,从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意,钙和锌不能同补。
缺钙的原因
第一、体内酸碱度不平衡。很多上班族拼命工作,经常加班熬夜,喜欢喝碳酸饮料和咖啡来帮助自己提神,殊不知长期喝这些饮品,会导致身体的酸碱度平衡遭受破坏,而身体过多的酸性物质融入血液后,就会加快身体骨骼钙质的溶解,终引发缺钙。
第二、胰岛素水平降低。在医学临床上,有很多疾病都会导致人体血液中的胰岛素水平降低,而胰岛素正是骨骼肌和脂肪细胞的形成的重要物质,能够帮助人们强壮和建造骨骼,因此当人体胰岛素水平降低的时候就会引发骨质疏松,形成缺钙现象。