补钙的方法 6种补钙秘方让体内钙物质爆棚

  钙物质是我们身体中不能缺少的一种微量元素,它是否缺失与人体的健康程度有影响,如果有缺钙的情况应该要尽早的缓解,补钙的方法有很多,大家应该要选择适合自己的方法。做好补钙能够为身体带来很多好处,并且一些食物也能补钙,吃什么好?

  补钙的方法

  1、牛奶

  想要为身体补钙,可以通过牛奶来补充营养,主要是它当中含有比较多的蛋白质和钙,并且有很多食物中没有的营养物质,坚持饮用牛奶,就能够让身体吸收更多的钙物质,也能维持人体的酸碱平衡,这样就能够防止身体里钙的流失。

补钙的方法 6种补钙秘方让体内钙物质爆棚

  2、豆制品

  发现身体有缺钙的情况,应该要通过饮食进补,此时大家可以经常吃大豆,芝麻,坚果之类的食物,主要是这些食物中,有比较丰富的高蛋白,并且含有的钙物质也很高,生活中大家可以将它们打成豆浆,也可以与红肉炖着吃,这样能够补充钙物质。

  3、海产品

  海带,虾皮,海鱼等都是非常好的补钙食物,这类食物中含有的蛋白质与其他食物相比要更多一些,也容易被身体吸收消化,一些小孩子身体正处在发育阶段,身体需要大量的钙物质,如果能够常吃这类海产品,就能够为身体补充钙物质。

  4、蔬菜

  肉类食物是很多人偏爱的,但是在吃肉类食物的时候要注意荤素搭配,加一些白菜,油菜,芹菜等,其中菠菜的含钙量多。这类食物含有非常多的钾和镁,而且蔬菜本身就含有不少人体所需的钙。蔬菜中所含的维生素K对骨钙素的形成是有着重要作用的。

补钙的方法 6种补钙秘方让体内钙物质爆棚

  5、晒太阳

  对于小孩子来说,因为母乳中没有维生素D,所以让食物中的钙十分的难以吸收,很容易让小孩子因为缺钙而导致佝偻病的产生,所以小孩子需要多晒太阳,爸爸妈妈可以每天在早上九点左右、下午四点左右带着宝宝去晒太阳,这个时候的太阳不强烈,不会晒伤宝宝,还可以帮助身体合成维生素D,促进钙的吸收。是宝宝补钙非常好的一种方式。

  6、吃钙片

  像食物之类的补钙十分的健康,但是补钙的速度比较的慢,而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃,对于老人家来说十分的麻烦,现在市场上有很多适合不同年龄阶段吃的钙片,它都是根据人身体的需求配置的,所以对于缺钙比较严重、经常脚抽筋的人来说,吃钙片是比较好的一种方式。

  补钙吃什么

  1、燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。